Магнезий 6 причини, поради които трябва да приемате
Магнезият е минерал, който се намира в различни храни като семена, фъстъци и мляко и изпълнява различни функции в организма, като например регулиране на работата на нервите и мускулите и подпомагане на контрола на кръвната захар..
Ежедневната препоръка за консумация на магнезий обикновено се постига лесно при хранене на балансирана и разнообразна диета, но в някои случаи може да се наложи използването на добавки, които трябва да бъдат предписани от лекаря или диетолога..
За какво е магнезий?
Магнезият изпълнява функции в тялото като:
- Подобряване на физическите показатели, защото е важно за свиването на мускулите;
- Предотвратяване на остеопороза, защото спомага за производството на хормони, които увеличават образуването на кости;
- Помощ за контрол на диабета, защото той регулира транспорта на захарта;
- Намалете риска от сърдечни заболявания, тъй като намалява натрупването на мастни плаки в кръвоносните съдове;
- Облекчете киселините и лошото храносмилане, особено когато се използва под формата на магнезиев хидроксид;
- Контролирайте кръвното налягане, особено при бременни жени с риск от еклампсия.
В допълнение, магнезият се използва и в слабителни лекарства за борба със запека и в лекарства, които действат като антициди за стомаха.
Препоръчително количество
Препоръчителното дневно количество магнезий варира в зависимост от пола и възрастта, както е показано по-долу:
| възраст | Ежедневна препоръка за магнезий |
| 0 до 6 месеца | 30 mg |
| 7 до 12 месеца | 75 mg |
| 1 до 3 години | 80 mg |
| 4 до 8 години | 130 mg |
| 9 до 13 години | 240 mg |
| Момчета на възраст от 14 до 18 години | 410 mg |
| Момичета от 14 до 18 мг | 360 mg |
| Мъже на възраст от 19 до 30 години | 400 mg |
| Жени на възраст от 19 до 30 години | 310 mg |
| Бременни жени под 18 години | 400 mg |
| Бременни жени на възраст от 19 до 30 години | 350 mg |
| Бременни жени между 31 и 50 години | 360 mg |
| По време на кърмене (жена под 18 години) | 360 mg |
| По време на кърмене (жена на възраст от 19 до 30 години) | 310 mg |
| По време на кърмене (жена на възраст от 31 до 50 години) | 320 mg |
По принцип здравословната и балансирана диета е достатъчна за получаване на ежедневни препоръки за магнезий. Вижте значението на магнезия при бременност.
Храни, богати на магнезий
Храните, богати на магнезий, обикновено също са с високо съдържание на фибри, като основните от тях са пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци. Вижте пълния списък:
- бобови растения, като боб и леща;
- Пълнозърнести храни, като овес, пълнозърнеста и кафяв ориз;
- плодове, като авокадо, банан и киви;
- зеленчук, особено броколи, тиква и зелени листа, като къдраво зеле и спанак;
- семена, особено тиква и слънчоглед;
- маслодайни семена, като бадеми, лешници, бразилски орехи, кашу, фъстъци;
- мляко, кисело мляко и други производни;
- друг: кафе, месо и шоколад.
В допълнение към тези храни, някои индустриализирани продукти се подсилват и с магнезий, като зърнени храни за закуска или шоколад, и въпреки че не са най-добрият вариант, те могат да се използват и в някои случаи. Вижте 10-те най-богати на магнезий храни.
Магнезиеви добавки
Магнезиевите добавки обикновено се препоръчват в случаите на дефицит на този минерал, като е възможно да се използва както мултивитаминна добавка като цяло, съдържаща магнезий, така и магнезиева добавка, която обикновено се използва под формата на хелатиран магнезий, магнезиев аспартат, магнезиев цитрат , магнезиев лактат или магнезиев хлорид.
Добавката трябва да бъде посочена от лекаря или диетолога, тъй като препоръчителната доза зависи от причината, която причинява вашия дефицит, в допълнение, излишъкът му може да причини гадене, повръщане, хипотония, сънливост, двойно виждане и слабост.
