Периодично гладуване какво е, ползи и как да го направите

Постоянното гладуване може да помогне за подобряване на имунитета, засилване на детоксикацията, а също и за подобряване на умственото разположение и бдителност. Този тип пост се състои в това да не ядете твърди храни между 16 и 32 часа няколко пъти седмично по график, да се върнете към редовна диета, за предпочитане въз основа на храни с ниско съдържание на захар и мазнини..

За да получите ползите, най-честата стратегия да започнете с това бързо е да отидете без да ядете в продължение на 14 или 16 часа, просто да пиете течности, като вода, чай и неподсладено кафе, но този начин на живот се препоръчва само за здрави хора и все пак по този начин, съгласието и подкрепата на лекар, медицинска сестра или здравен специалист, който е запознат с този тип гладуване, са необходими, за да се гарантира, че той се прави добре и е добро за вашето здраве.

Основни видове периодично гладуване

Има различни начини за постигане на този тип лишения, въпреки че при всички тях има период на ограничаване на храната и период, в който можете да ядете. Основните начини са:

• 16 часа бързо, която се състои в преминаване между 14 и 16 часа без хранене, включително период на сън, и хранене за останалите 8 часа на деня. Например, вечерята в 21 ч. И яденето отново в 13 ч. На следващия ден. 
• Пост 24ч, се прави за цял ден, 2 или 3 пъти седмично.
• 36 часа бързо, която се състои в това да отидете 1 цял ден и половината другия ден без да ядете. Например, ядене в 21 ч., Отиване на следващия ден без ядене и ядене отново в 9 ч. На другия ден. Този тип трябва да се прави от хора, по-свикнали на гладно и под лекарско ръководство.
• Яжте 5 дни и ограничете 2 дни, което означава нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата, а за 2 дни намаляване на количеството калории до около 500.

По време на гладно се отделят вода, чайове и кафе, без добавяне на захар или подсладители. Обичайно е в първите дни да се чувствате много гладни и през следващите дни да свиквате. Ако гладът е много силен, трябва да ядете лека храна, тъй като никой не трябва да страда или да се разболява, когато възприема този навик. 

Вижте повече за периодичното гладуване в следния видеоклип:

МЕЖДУНАРОДНО БЪРЗО: работи за вас?

Какви са предимствата

Основните предимства на периодичното гладуване са:

1. Ускорява метаболизма: Противно на вярването, че гладуването може да намали метаболизма, то е вярно само в случаи на много дълги пости, като над 48 часа, но при контролирани и кратки пости метаболизмът се ускорява и благоприятства изгарянето на мазнините. 
2. Регулира хормоните, като инсулин, норепинефрин и растежен хормон: помага за балансиране на хормоните в организма, които са свързани със загуба на тегло или наддаване, като намален инсулин и повишен норепинефрин и растежен хормон. 
3. Не благоприятства провисването: Тази диета не намалява мускулната маса, както при други диети, които правят голям спад на калориите и в допълнение помага за увеличаване на мускулите поради производството на хормон на растежа.
4. Елиминира дефектните клетки от организма: тъй като тялото става по-активно за елиминиране на променени вещества и клетки, които биха могли да причинят заболявания, като рак, например.
5. Има анти-стареене: защото стимулира организма да живее по-дълго, като избягва болести и кара органите и тъканите на тялото да живеят по-дълго.

Освен това, когато изпълняват тази диета, поради хормоналната регулация, хората могат да почувстват мозъка си и будни и активни, в допълнение към това да се чувстват добре.

Какво да ядем след гладуване 

След период без ядене, се препоръчва да се ядат храни, които са лесно смилаеми и без излишни мазнини или захари, за да постигнете по-добри резултати.

Препоръчителни храни

След гладуване е важно да започнете да ядете храни като ориз, варени картофи, супа, пюрета като цяло, варени яйца, постно или постно месо на скара, които са лесни за храносмилане. Освен това, колкото по-дълго ядете без да ядете, толкова по-малко храна трябва да ядете, особено при първото хранене, за да осигурите добро храносмилане и благополучие.. 

Вижте няколко примера за здравословни и питателни закуски.

Храни, които се съветват срещу

Пържени или богати на мазнини храни като картофени чипсове, клечки, бял сос или сладолед, пълнени бисквити или замразена храна като лазаня трябва да се избягват.

За да постигнете загуба на тегло с периодично гладуване, също така е важно да практикувате физическа активност, като ходене или дори фитнес, никога на празен стомах и за предпочитане, ръководена от професионалист по физическо възпитание..

Вижте също как да избегнете ефекта на акордеона в следния видеоклип:

МЕЖДУНАРОДНО БЪРЗО: решение за акордеонния ефект?

Кой не може да прави периодично гладуване

Този навик трябва да е противопоказан при всяка болестна ситуация, особено в случаи на анемия, хипертония, ниско кръвно налягане или бъбречна недостатъчност или които трябва да използват контролирани лекарства ежедневно:

• Хората с анамнеза или булимия;
• Пациенти с диабет;
• Бременни или кърмещи жени;

Въпреки това, дори привидно здравите хора, те трябва да се консултират с общопрактикуващия лекар, за да преценят състоянието на организма и да извършат тестове, като тези за оценка на кръвната захар, преди да започнат този тип диета..