Плодове, богати на фибри, за да направите плодова салата за отслабване

Плодовете са добри източници на разтворими фибри, които повишават ситостта, намалявайки желанието да се хранят, защото образуват гел в стомаха, а също така са добри източници на разтворими фибри, които увеличават фекалната питка и се борят със запека, дори предотвратяват рака на стомаха. черво.

За да направите плодова салата за отслабване, богата на фибри и вкусна, просто изберете плодовете, които най-много харесвате на масата, като давате предпочитание на тези, които имат по-малко калории.

Съдържание на фибри в плодовете

Следващата таблица показва количеството фибри и калории, съдържащи се в 100 g плодове, които обикновено се използват в храната.

Познаването на количеството и вида на фибрите в храните не само ви помага да отслабнете и поддържате регулираните си черва, но също така е добре за предотвратяване и лечение на хемороиди, за контрол на диабета и дори за предпазване на кожата от пъпки..

Плодовете също са богати на различни витамини и минерали, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки метаболизма и детоксикирайки организма, като цяло имат много вода.

Препоръчително количество фибри

Препоръките за ежедневна консумация на фибри варират в зависимост от възрастта и пола, както е показано по-долу:

• Деца на 1-3 години: 19 g
• Деца на 4-8 години: 25 g
• Момчета от 9-13 години: 31 g
• Момчета от 14-18 години: 38 g
• Момичета от 9-18 години: 26 g
• Мъже на 19-50 години: 35 g
• Жени на 19-50 години: 25 g
• Мъже с над 50 години: 30 g
• Жени с над 50 години: 21 g

Не съществуват препоръки за фибри за бебета под 1 година, тъй като диетата им се състои главно от мляко и плодове, зеленчуци и кайма или мляно месо.

Ниската консумация на фибри може да причини проблеми като запек, хемороиди, висок холестерол, рак на дебелото черво и по-голяма склонност към затлъстяване, така че гледайте видеото по-долу, за да видите някои съвети за увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, подобрявайки хранене с удоволствие.

Как да харесвам "лошите" храни