Прекомерният глад какво може да бъде и как да се контролира

Постоянният глад може да бъде причинен от диета с високо съдържание на въглехидрати, повишен стрес и тревожност или здравословни проблеми като диабет. Важно е обаче да се отбележи, че увеличаването на глада е нормално особено през юношеството, когато младият човек е във фаза на бърз растеж и има големи хормонални промени в организма.

В допълнение, храненето твърде бързо също не позволява на хормоните да комуникират в точното време между стомаха и мозъка, което увеличава чувството на глад. Ето 5 проблема, които могат да причинят глад:

1. Дехидратация

Липсата на вода в тялото често се бърка с чувството на глад. Не забравяйте да пиете много вода може да реши проблема с глада, в допълнение към това, че сте наясно с малки признаци на дехидратация, също може да помогне за идентифициране на проблема.

Като цяло, със суха кожа, напукани устни, чуплива коса и много жълта урина са лесни за разпознаване признаци, които отразяват липсата на вода в тялото. Разберете колко вода е необходима на ден.

2. Излишно брашно и захар

Яденето на много бяло брашно, захар и храни, богати на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, крекери, закуски и сладкиши, предизвиква глад скоро след това, защото тези храни бързо се обработват, не дават ситост на тялото.

Тези храни причиняват шипове в кръвната глюкоза, която е кръвна захар, причинявайки на тялото да отделя твърде много инсулин, за да свали тази захар бързо. Въпреки това, чрез намаляване на кръвната глюкоза, гладът се появява отново.

Гледайте следното видео и научете какво да направите, за да намалите желанието да ядете сладкиши:

КАК ДА КОНТРОЛИРАНЕ НА ТОЛКОВА ДА ЯДЕ СЛАДКИ

3. Прекомерен стрес и безсънни нощи

Бидейки постоянно стресиран, тревожният или сънът лошо причинява хормонални промени, които водят до засилен глад. Хормонът лептин, който дава ситост, се намалява, докато хормонът грелин се увеличава, който е отговорен за чувството на глад.

В допълнение, има увеличение на кортизола, хормона на стреса, който стимулира производството на мазнини. Вижте какво да направите за борба със стреса и безпокойството.

4. Диабет

Диабетът е заболяване, при което кръвната захар е винаги висока, тъй като клетките не са в състояние да я улавят за енергия. Тъй като клетките не могат да използват захар, има постоянно чувство на глад, особено ако човек се храни главно с въглехидрати..

Въглехидратите като хляб, тестени изделия, торти, захар, плодове и сладки са хранителните вещества, отговорни за повишаването на кръвната захар, и диабетиците не могат да я използват правилно без употребата на лекарства и инсулин. Познайте симптомите на диабета.

5. Хипертиреоидизъм

При хипертиреоидизъм се наблюдава повишаване на общия метаболизъм, което причинява проблеми като постоянен глад, повишена сърдечна честота и загуба на тегло, главно поради загуба на мускулна маса.

Постоянният глад се появява като начин да се стимулира консумацията на храна, за да се генерира достатъчно енергия, за да се поддържа метаболизмът високо. Лечението може да се извърши с медикаменти, йодотерапия или операция. Вижте повече за хипертиреоидизма.

Как да контролираме излишния глад

Някои стратегии, които могат да се използват за борба с глада, който не отшумява са:

• Избягвайте храни с високо съдържание на захари като торти, бисквитки, бонбони или сладолед, например, тъй като те бързо повишават кръвната захар, която след това също бързо намалява, което води до увеличаване на глада;
• Увеличете богатите на фибри храни като пшенични и овесени трици, зеленчуци, бобови растения, плодове с люспи и багаз и семена като чиа, ленено семе и сусам, тъй като влакната увеличават усещането за ситост. Вижте пълния списък на храните с високо съдържание на фибри;
• Яжте богати на протеини храни с всяко хранене, например яйца, месо, риба, пиле и сирене, например, защото протеините са хранителни вещества, които дават много ситост;
• Консумирайте добри мазнини като зехтин с екстра върджин, кестени, орехи, бадеми, фъстъци, семена от чиа, ленено семе, сусам и тлъсти риби като сардини, риба тон и сьомга;
• Правете физическа активност ежедневно, защото спомага за освобождаването на ендорфини в мозъка, хормони, които придават усещане за благополучие, отпускат се, подобряват настроението и намаляват тревожността и желанието за ядене.

Ако обаче симптомите на постоянен глад продължават, е важно да се консултирате с ендокринолог, който да прецени възможните хормонални промени или наличието на някакво заболяване..

Вижте във видеото по-долу всичко, което можете да направите, за да не огладнеете:

Печелете от глада да отслабнете