Фалшива кльощава - какво да направите, за да натрупате маса и да загубите корем

За да има хипертрофия и в същото време да загуби мазнини, фалшивите кльощави трябва да имат балансирана диета, богата на протеини и добри мазнини, които се намират в храни като авокадо, кокос, ядки и фъстъци. Протеините, присъстващи главно в месо, пилешко месо, яйца и сирена, трябва да бъдат включени във всички хранения на деня, за да се повиши нарастването на мускулната маса.

Фалшивият кльощав се характеризира с индивид с нормално тегло за ръст, но излишна телесна мазнина и ниски нива на мускулна маса, което води до повишен шанс да има проблеми като висок холестерол, диабет и мазнини в черния дроб. Освен това, въпреки че е тънка, често се наблюдава излишък от корем и отпуснато тяло, което се дължи на увеличените мазнини и намалената мускулна маса. Вижте Как да знаете идеалното количество телесни мазнини.

Как да увеличим мускулната маса

За да увеличите мускулната маса, фалшивите кльощави трябва да практикуват физическа активност всеки ден, особено силови тренировки като тренировки с тежести и кросфит, тъй като те са най-стимулиращите хипертрофия и укрепване на мускулите.

Освен това е важно да се консумират храни, богати на протеини и естествени мазнини във всички хранения на деня, включително закуски, тъй като това благоприятства възстановяването на мускулите и увеличаването на постната телесна маса. По този начин добри варианти са да включвате сирене и яйца в закуски и винаги да консумирате добри количества месо, риба или пиле за обяд и вечеря..

Важно е също да запомните, че адекватната консумация на плодове и зеленчуци е необходима за правилното функциониране на организма и за осигуряване на витамини и минерали, които ще позволят растежа на мускулите.

Как да намалим мазнините

За да намали мазнините, без да отслабва и да стане много тънък, индивидът, който е фалшиво тънък, трябва да избере диета с малко по-малко въглехидрати и повече добри мазнини и протеини. Това стимулира изгарянето на мазнините чрез метаболизъм, като същевременно позволява натрупването на мускулна маса.

Храни, богати на добри мазнини са ядки, фъстъци, семена, авокадо, кокосов и зехтин и трябва да се консумират заедно с храни, богати на въглехидрати или протеини в закуски, като се използват комбинации като: плодове + ядки, хляб + фъстъчено масло, авокадо витамин и кисело мляко + семена и чиа. Вижте 5 съвета за загуба на мазнини в корема.

Диетично меню за фалшиви кльощави

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за кльощавия човек да натрупа мускулна маса и да отслабне.

Важно е да запомните, че идеалът е количествата и разпределението на храната да се ръководи от диетолог, според нуждите на всеки индивид. Знайте какво да ядете преди, по време и след тренировка, за да натрупате мускулна маса.

Как да забележим фалшив кльощав

За идентифициране на фалшива кльощава е необходимо да отидете на лекар или диетолог, за да направите оценка на телесния състав, като използвате тестове, като преброяване на кожните гънки на мазнините в тялото или биоимпеданс, които оценяват количеството на мазнини и мускулна маса в тялото..

Също така е важно да имате кръвни тестове, за да установите дали има промени във функционирането на организма, като висок холестерол, високи триглицериди, променена глюкоза в кръвта или проблеми с черния дроб.

Вижте видеото по-долу и вижте още съвети от нашия диетолог за ускоряване на натрупването на мускулна маса.

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка