Прости съвети за здравословно хранене

За да имате здравословна диета, няколко прости съвета, които трябва да следвате, са да пиете много вода, да избягвате сладкиши и пържени храни, да намалите консумацията на алкохолни напитки и да балансирате количеството въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден.

Здравословното хранене носи ползи за здравето като по-добър контрол на теглото, подобрена работна производителност, повишена памет и концентрация, засилена имунна система и профилактика на заболяванията.

Как да има здравословна диета

Някои лесни и лесни стъпки, които трябва да се предприемат за здравословна диета са:

1. Яжте поне 2 единици плодове на ден;
2. консумираме зеленчуци и зеленчуци на обяд и вечеря;
3. включва протеини като сирена и яйца за закуска и следобедни закуски;
4. Яжте разнообразна диета, редуване на плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно и вариращи между месо, пиле и риба като основни източници на протеини;
5. Пийте поне 2,0 л вода на ден;
6. Намалете консумацията на сол, предпочитат да използват естествени подправки като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягват употребата на индустриализирани подправки на кубчета;
7. Предпочитайте цели храни, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, тъй като са богати на фибри, витамини и минерали;
8. Избягвайте консумацията на храни с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки, торти, шоколади, бисквитки и бонбони;
9. Избягвайте консумацията на пържени храни, като чубрица, тестени изделия, панирани и пържени картофи, предпочитащи добри мазнини като зехтин, кестени, авокадо, кокос, чиа и ленено семе;
10. Избягвайте консумацията на преработени меса, като наденица, наденица, шунка, бекон, пуешка гърда и салам.

Освен това е важно да се предпочитат естествени и ниско преработени храни, тъй като те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества от преработените храни. Избягването на ежедневната консумация на преработени храни е една от основните стъпки за започване на здравословна диета.

Предимства на здравословното хранене

Храната играе много важна роля за здравето, като носи ползи като:

• Дайте енергия, че е важно да ходите, да мислите, да изучавате или да играете, например;
• Предотвратяване на заболяване, защото храната има силата да причинява и предотвратява заболявания като рак, сърдечни проблеми и нарушение на работата на органите;
• Насърчаване на растежа и обновяването на тъканите, главно на костите, кожата и мускулите;
• Подобрете работата и концентрацията, защото благоприятства правилното функциониране на паметта и цялата нервна система;
• Дайте повече разположение, защото метаболизмът работи по-добре;
• Регулирайте производството на хормони и избягвайте проблеми като заболяване на щитовидната жлеза, безсъние и безплодие. 

За да получите по-големи ползи, освен храната, е важно и редовното практикуване на физическа активност, тъй като упражненията допринасят за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, в допълнение към повишаване на настроението.

Гледайте видеото по-долу и научете някои трикове за поддържане на теглото.

Отслабване със здраве

Вижте други съвети на:

• 3 съвета за здравословно хранене
• Как да се храним здравословно, за да отслабнем