Храни, богати на витамин В6 (пиридоксин)

Храни, богати на витамин В6, известен още като пиридоксин, са важни за правилното функциониране на метаболизма и мозъка, тъй като този микроелемент действа при различни метаболитни реакции и за развитието на функционирането на нервната система. В допълнение, те осигуряват други ползи за организма, като например предотвратяване на сърдечни заболявания, повишаване защитните сили на организма и предотвратяване на депресията. Открийте и други предимства на витамин В6.

Този витамин присъства в повечето храни, така че неговият дефицит рядко се идентифицира. Концентрацията му в организма обаче може да намалее в някои ситуации, като например в случай на хора, които пушат, жени, които приемат орални контрацептиви, хора, които консумират прекомерно алкохол, и бременни, които имат прееклампсия и еклампсия. В такива случаи е важно да увеличите консумацията на храни, богати на този витамин В6, или, ако е необходимо, лекарят може да препоръча хранителни добавки на този витамин.

Таблица с храни, богати на витамин В6

Следващата таблица показва храни, богати на витамин В6 за всеки 100 грама храна:

В допълнение към тези храни, витамин В6 може да се намери и в грозде, кафяв ориз, портокалов сок от артишок, кисело мляко, броколи, карфиол, варена царевица, мляко, ягоди, сирене къщичка, бял ориз, варено яйце, черен боб, варен овес, тиквено семе, какао и канела.

Този витамин се намира в много храни и дневното количество за организма е сравнително ниско, като варира от 0,5 до 0,6 mg на ден за деца и между 1,2 до 1,7 mg на ден за възрастни.