Храни, богати на биотин

Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, може да се намери главно в животински органи, като черен дроб и бъбреци, и в храни като яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки.

Този витамин изпълнява важни функции в организма, като предотвратяване на косопада, поддържане на здравето на кожата, кръвта и нервната система, в допълнение към насърчаване на абсорбцията на други витамини от група В в червата. Вижте всичките си имоти тук.

Количество биотин в храната

Препоръчителната дневна доза биотин за здрави възрастни е 30 μg на ден, които могат да се приемат от богатите на биотин храни, показани в таблицата по-долу.

Освен че присъства в диетата, този витамин може да се произвежда и от бактерии в чревната флора, което помага да се поддържат правилните му нива в организма..

Симптоми на липса на биотин

Симптомите на липса на биотин обикновено включват косопад, пилинг и суха кожа, язви в ъглите на устата, подуване и болка по езика, сухи очи, загуба на апетит, умора и безсъние.

Липсата на този витамин обаче е рядка и обикновено се среща само при хоспитализирани хора, които не се хранят правилно, при пациенти с диабет или подложени на хемодиализа и при бременни жени.

Научете как да използвате биотин, за да растете косата по-бързо.