3 Нагласи за отслабване бързо, но здравословно

За да отслабнете бързо, но със здравето, трябва да предприемете някои основни действия: не прескачайте храненията, не бъркайте жаждата с глада и яжте повече протеини всеки ден, защото това гарантира, че тялото е добре хидратирано и получава важни хранителни вещества, за да останете здрави.

Тези стратегии трябва да се поддържат през целия живот, за да се избегне ефектът на акордеона и затова е много важно да знаете какво можете и какво не можете да ядете, чрез диетично превъзпитание. Вижте: Първи стъпки за отслабване с диетично пренасочване.

Така някои нагласи, които могат да помогнат на тези, които искат да отслабнат, включват:

1. Яжте навреме

За да отслабнете, е важно да ядете поне на всеки 3 часа, като имате поне 5 хранения през деня, като закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря, инвестиране в хляб, обогатен с фибри или зърнени храни, леки плодове и млечни продукти.

Пропускането на хранения кара човека да се храни, яде големи количества храна, защото е много гладен, освен че увеличава енергийния резерв и когато има нужда от него, ще се оттегли от мускула, което води до загуба на мускулна маса и прави тялото отпусната.

В допълнение, храненията помагат за изгарянето на мазнините и водят до по-дълготрайни резултати. Научете повече на: Пропускането на храна не губи тегло.

2. Пийте много вода

Стимулът на глада е много подобен на този на жаждата и много хора, когато са жадни, мислят, че са гладни и накрая се хранят вместо да пият вода. Така че, ако смятате, че сте гладни, но просто сте яли, изпийте 1 чаша вода, за да проверите дали наистина сте гладни.

През деня е важно да изпиете поне 2 литра вода, обаче можете да пиете и подсладени чайове и натурални сокове, тъй като те засищат глада и подобряват чревния транзит. Ако имате затруднения с питейна вода, вижте: Как да пиете 2 литра вода на ден.

Как да пием повече вода

3. Яжте повече протеин

Храни, богати на растителни протеини като грах, боб, нахут, соя, боб или леща, трябва да се консумират ежедневно, тъй като те са отлични източници на витамини и минерали и са с ниско съдържание на мазнини. Протеините благоприятстват формирането на мускули, което ще улесни процеса на отслабване.

Те обаче трябва да се комбинират с въглехидрати, така че съединението на аминокиселини да образува висококачествени протеини, както в следните примери: ориз и боб, грах и просо, леща и елда или кафяв ориз и червен грах, например. Вижте други примери за: Храни, богати на протеини.

Добър съвет за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло е консумацията на черен пипер, така че ето как да използвате пипер за отслабване.