10 причини за ядене на протеини

Протеините са необходими хранителни вещества за организма, за да произвежда основни части от тялото, като мускули, хормони, тъкани, кожа и коса. В допълнение, протеините са били невротрансмитери, които са отговорни за предаването на нервните импулси, които формират мисли и физически команди за движение на тялото.

Протеините са хранително вещество, което се намира в храни като месо, риба, яйца и млечни продукти, както и в храни от растителен произход, като соя, боб, фъстъци, сусам и леща..

Ето 10 причини да ядете протеин:

1. Произвежда мускулна маса

Протеините са основни хранителни вещества за поддържане и увеличаване на мускулната маса, тъй като за растеж на мускулите е необходимо освен практикуването на редовна физическа активност да има адекватна консумация на висококачествени протеини, като тези, намиращи се в животинските храни, като месо, пиле и яйца.

Количеството протеин, който трябва да се консумира за хипертрофия варира в зависимост от теглото и вида и количеството упражнявани физически активности. Вижте кои храни ви помагат да натрупате мускулна маса.

2. Произвеждайте антитела

Антителата и защитните клетки на организма са направени от протеини и без адекватен прием на това хранително вещество имунната система отслабва и тялото става по-податливо на заболявания и инфекции..

В допълнение към адекватната консумация на протеини, други хранителни вещества като цинк, селен и омега-3 също са важни за поддържането на добър имунитет. Вижте съвети за повишаване на имунната ви система.

3. Поддържайте здрава кожа и коса

Протеините са отговорни за образуването на колаген, вещество, което придава твърдост на кожата и предотвратява появата на бръчки и изразителни белези. Освен това кератинът, основният компонент на косата, също е протеин, поради което здравата коса се нуждае от това хранително вещество.

Важно е да запомните, че храни като месо и яйца, които са естествено богати на протеини, са отговорни предимно за производството на колаген и кератин, така че не е необходимо да се съсредоточавате върху храните или добавките на колаген..

4. Балансирайте хормоните

Хормоните също са вещества в организма, образувани от протеини, и затова за да имате добър хормонален баланс е необходимо да консумирате правилно това хранително вещество. Проблеми като синдром на поликистозни яйчници, стрес или тревожност могат да бъдат причинени от хормонални промени, а балансираната диета е от съществено значение за подобряване на симптомите и лечение на заболявания.

5. Поддържайте добра нервна система

Невротрансмитерите като адреналин и ацетилхолин са изградени от протеини и са отговорни за предаването на нервните импулси, които генерират мисли, емоции и команди, които карат цялото тяло да се движи и функционира правилно..

6. Възстановяване на рани и операция

Протеините са основната основа за образуването на нови тъкани, като са необходими за възстановяване на проблеми като рани и порязвания от операции. Те образуват основни части от тялото, като кръвоносни съдове, съединителна тъкан, клетки, колаген и кожа, като е важно да се консумира адекватна протеина след големи операции, като сърдечна хирургия и трансплантация на органи..

7. Транспортирайте кислород

Червените кръвни клетки, клетки, отговорни за транспортирането на кислород в кръвта, се състоят от протеини, поради което ниската консумация на това хранително вещество може да причини проблеми като анемия, слабост, бледност и липса на разположение..

8. Осигурете енергия

Освен въглехидрати и мазнини, протеините могат да се използват и като субстрат за производство на енергия в организма и регулиране на кръвната глюкоза, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Всеки грам протеин осигурява 4 ккал, същото количество, осигурено от въглехидратите.

9. Поддържайте здравето на ставите

Ставите са образувани от сухожилия и имат голямо присъствие на колаген, който действа като буфер между костите, предотвратявайки износването им и появата на болка. По този начин, тъй като колагенът е изграден от протеини, те са важни и за поддържането на добро здраве на ставите и предотвратяване на наранявания по време на физически упражнения, които напрягат ставите много. Вижте за какво е и кога да използвате колаген.

10. Дайджест и усвояване на храната

Стомашният сок и храносмилателните ензими се образуват от протеини, отговорни за разграждането на храната до по-малки частици, които ще бъдат абсорбирани от червата.

В допълнение, клетките на червата имат преносители, които се образуват от протеини и действат като врати, които позволяват навлизането на усвоявани хранителни вещества в тялото..

Количество протеин, който трябва да се яде на ден

Необходимото количество протеин, който трябва да се консумира на ден, варира в зависимост от теглото и физическата активност на човека. Например възрастен, който:

• Не практикува физическа активност изисква 0,8 g протеин за всеки килограм тегло;
• Практики лека физическа активност се нуждае от 1,1 до 1,6 g протеин на килограм тегло;
• За тренировки с тежести са необходими 1,5 до 2 г протеин на кг тегло.

Това означава, че културист със 70 кг трябва да поглъща 105 г до 140 г протеин, който трябва да се разпределя през целия ден, за да има добър резултат от поддържането и производството на мускулна маса. Запознайте се с 10 добавки, за да спечелите мускулна маса.

За да научите повече за богатите на протеини храни, гледайте следното видео:

Храни, богати на протеини, за да изсъхнат и да спечелят маска за мишки