Както трябва да ядете, за да хапнете панзата

В диетата за понижаване на разходите е от съществено значение да се изразходва повече енергия от нея и да се практикува локализирана физическа активност, за да се изгарят калории и да се изгарят натрупаните мазнини. Важен е и приемът на вода за добра хидратация и за правилното функциониране на червата, увеличавайки ефекта от диетата.. 

Към диетата могат да се добавят и термогенни храни, например: кафе без захар, джинджифил, зелено без захар или канела, те спомагат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на натрупаните мазнини по-бързо..

Диета, за да получите хляба след седмица

Диетичното меню за загуба на корем трябва да е с ниско съдържание на мазнини, захар, алкохолни напитки и богато на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Вижте списък с храни, богати на захар.

По-долу споменаваме пример за меню тип, за да загубите корема:

• desayuno: 1 ваза (250 мл) портокалово кисело мляко, лечоза и 30 г занахория + 30 г зърнени храни тип гранола + 1 кафе без захар.
• Merienda manana: 1 натурално кисело мляко без захар 
• almuerzo: 200 г салата лечуга, рукола, домат и лук и адерезадо с лимон адерезада с 1 купа маслина и джинджифил + 1 средно грахово семе (100 г) ала карт + 150 г свинско и чайота, приготвени на пара. 
• Късен обяд: 1 стадо тиган с 30 г с бяла захар + 1 бутилка бебешки пюре с 5 резачки, без добавяне на захар.
• сцена: 1 чиния (300 г) зеленчукова супа или пилешко консумиране + 2 цели тоста + 1 круша с черупка.
• Нощно хранене (по желание): 1 натурално кисело мляко без захар 

Това меню е пример за рецепта с калории. Диетата трябва да бъде адаптирана в зависимост от целта, която тя иска да бъде постигната, вида на изпълнената физическа активност и личните предпочитания. 

Диета за намаляване на теглото и увеличаване на мускулната маса

На диета за загуба на корем и натрупване на мускулна маса и увеличаване на физическите упражнения и яде храни, богати на протеини след тренировка.

Един прост трик е 30 минути преди да влезете, трябва да изядете 1/2 френски хляб или 2 тоста с парче плод, а по време на тренировката вземете шейк за рязане с банан и натурално кисело мляко например; всички тези показания спомагат за развитието на работещите мускули.

В диетата за загуба на корем е много важно да отделите много часове, без да ядете и да избягвате пържени храни и алкохолни напитки. Алкохолът съдържа 7 калории на бутилка, така че една бира има около 100 калории и много топлина не се консумира от една бира, така че трябва да се внимава с допълнителните калории, които се приемат с алкохолни напитки, но струва си да пием студена вода, която е много по-хладна и няма калории.

Гледайте видеоклипа и вижте 3 основни начина за загуба на корема:

3 съвета за ЗАГУБА БЕЛИ за 10 дни

Вижте също:

• Как да загубите корема за 1 седмица. 
• 3 последователни ястия за бързо хранене.