Знайте какви храни с холестерол

Холестеролът се намира в храни от животински произход като жълта мая, черен дроб или месо. Холестеролът е вид грес, присъстващ в организма, който е от съществено значение за правилното функциониране на клетките, винаги и когато отговаря на подходящите стойности, обаче, когато стойностите се повишат, те могат да бъдат заплаха за здравето..

Има храни като вода и сьомга, които спомагат за повишаване на HDL холестерола (буено), които са кардиопротективни и други, които благоприятстват увеличаването на LDL холестерола (malo) като черен дроб например. Знайте стандартните стойности на холестерола.

Таблица с храна, богата на холестерол

Някои богати на холестерол храни са:

В случай на червено месо, в зависимост от частта, която ще се използва, тя може да съдържа по-голям холестерол от останалите. Освен това, ако месото и рибата са пържени препарати, то също повишава съдържанието на холестерол. 

Тези храни като високи нива на холестерол трябва да се избягват от тези хора, които страдат от хиперхолестеролемия..

Храни, които повишават холестерола малко

Храните, повишаващи холестерола, не трябва да се избягват, главно от хора със сърдечно-съдови проблеми, поради факта, че съдържат богат холестерол в наситени мазнини. Някои примери са:

• Пържена риба, панирани меса, пържена каша;
• Salchichas, салам, джамон, точино, manteca de cerdo;
• Шоколад, шоколадови напитки, галети и индустриализирани бани;
• Пълен лече, кондензиран лече, жълти въпроси, крема де лече, рецепти с крема де лече, хеладо, пудинг и теме крема.

И двете храни на масата и в списъка трябва да се избягват в случай, че LDL холестеролът е над 130 mg / dl. Вижте някои домашни средства, които помагат за понижаване на холестерола.

Храни, които повишават холестерола

Храните, които спомагат за повишаване на добрия холестерол, са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, действащи като кардиопротективни храни, благоприятстващи повишаването на HDL холестерола. Някои примери са:

• Намерете палтата;
• Зехтин, царевично масло, слънчогледово масло, рапично масло, олио;
• Мани какахуто, бадеми, мараон / сирее / анакардо, линаза, слънчогледови семки, сусам;
• Салмон, риба тон, сардини;
• Ajo y cebolla;
• соя;
• Маниново масло.

Консумацията на тези храни в рамките на балансирана диета с високо съдържание на фибри и във връзка с физическа активност, в продължение на 1 час поне 3 пъти седмично, в допълнение към благоприятното отслабване, помага на организма да подобри нивата на холестерол. Вижте други ползи за повишаване на добрия холестерол.

Вижте повече за диетата за намаляване на холестерола във видеото по-долу:

Диета с нисък холестерол