Хил Какво сервираш и каква храна има

Хълмът е основно хранително вещество, което изпълнява различни функции в организма, като е пряко свързано с мозъчната функция, поради факта, че е предшественик на ацетилхолин, химическо вещество, което се намесва в предаването на нервни импулси, ускорявайки неговото производство и освобождаване от част от невроните, помага за подобряване на паметта и улесняване на обучението. 

Това хранително вещество, въпреки факта, че се произвежда в малки количества от нашия организъм, е необходимо, за да го поглъщаме чрез диетата, за да се избегне дефицитът му, тъй като се намира в голямо разнообразие от храни, като е основният хранителен източник на yema de huevo. Хълмът може да се приеме и като добавка.  

За да служи на хълма

Хълмът изпълнява няколко сложни функции в организма, като е предшественик на синтеза на невротрансмитери като ацетилхолин. Освен това има нужда и от производството на основни компоненти на клетъчната мембрана като фосфолипиди, фосфатидилхолин и сфингомиелини, които се намират в почвата като част от структурата на клетката, но влияят и върху функциите, които тя изпълнява, както при вътреклетъчна сигнализация и чернодробен износ на липопротеини с ниска плътност.

В допълнение към това, хълмът би бил необходим и за намаляване на концентрациите на хомоцистеин в организма, вещество, свързано с увреждане на невроните и хронични заболявания. Проучванията показват, че този компонент е висок при наличието на заболявания като алцхаймер, деменция, болест на Паркинсон, мозъчни заболявания и епилепсия, както и сърдечно-съдови заболявания и рак. 

По същия начин е възможно приемът на холин да помогне за намаляване на възпалението в организма, в допълнение към хомоцистеина, други маркери като С-реактивен протеин, интерлевкини и фактор на тумор некроза. 

Хълмът също е затворен в липидния синтез, регулирането на метаболитните пътища и детоксикацията на организма, повлиявайки функцията на черния дроб. Той също така може да изпълнява важни функции в неврологичното развитие на плода, като избягва развитието на дефекти на невралната тръба.. 

Списък на богати на хълм храни

Богатите храни на хълма включват:

• Huevo entero (100 g): 477 mg;
• Huevo Clara (100 g): 1.4 mg;
• Huevo yema (100 g): 1400 mg;
• Пъдпъдъци Huevo (100 grs): 263 mg
• Сьомга (100 g): 57 mg;
• Мая (100 g): 275 mg;
• Cerveza (100 g): 22,53 mg;
• Варен прашец от черен дроб (100 гр.): 290 mg;
• Сурова киноа (1/2 таза): 60 mg
• Almendras (100 g): 53 mg;
• Coliflor cocido (1/2 таза): 24,2 mg;
• Варени броколи (1/2 таза): 31,3 mg.
• Линаза (2 лъжици): 11 mg. 

Соевият лецитин също съдържа холин, използва се като хранителна добавка и може да се приема като хранителна добавка. 

Хранителни хранителни изисквания 

Изискванията към хълма варираха според възрастта и пола, както се вижда от таблицата по-долу: 

Изискванията към хълма, които се променят в предишната таблица, са за здрави хора, но препоръката на това хранително вещество може да варира от един човек до друг според медицинската им история, затова се консултирайте с диетолог или лекар.. 

Дефицитът на холин може да причини мускулно увреждане и увреждане на черния дроб, както и безалкохолна чернодробна стеатоза.