Как да се лекува болка в коня след бягане

За лечение на болката в движение след бягане може да се наложи да се използва противовъзпалителен мехлем, като Диклофенак или Ибупрофен, за да се прилагат студени лекарства, за да се наложи да се замени бягащото оборудване по път, който трябва да бъде намален.. 

Обикновено болката в колелото е симптом, който може да се появи поради синдрома на триене на илиотибната лента, който често се появява при хора, които тичат през всички дни и се характеризира с болка в страната на колелото. 

Въпреки това, болката след бягане може да възникне и поради проблеми като износване на ставите или тендинит, а когато болката не изчезне в края на седмица, тя се увеличава прогресивно, ако е препоръчително да спрете да бягате и да потърсите вниманието на ортопед или физиотерапевт, за да установи причината за болката в обхвата, може да се наложи провеждането на диагностични тестове, като компютърна томографска рентгенография. Повече за болката в пръчката. 

По този начин някои стратегии, които могат да помогнат за облекчаване на болката от бягане, включват:

1. Използвайте самонавиващо се колело

Валякът за пяна за самомасаж, известен също като валяк от пяна, отлично е да се бориш с долори в колелата, панторилите, куадрицепсите и да се разпространяваш. Необходимо е само да поставите колелото на пода и да го оставите да се плъзне по болезнената зона за 5 до 10 минути.

Идеално е да имате голямо колело, с 30 см граница, която е достатъчно твърда, за да поддържа теглото на тялото, така че човек трябва да остави зад волана. 

2. Използвайте hielo en la rodilla

В случай на болка след бягане, можете да нанесете студена пръскачка върху ролката, особено когато е мокра и кафява, защото помага да се намали усещането за болка и възпаление.. 

В тези случаи е необходимо той да работи около 15 минути, като го прилагате поне 2 пъти на ден, дори ако едно от приложенията се изпълнява след стартиране. Важно е също да увиете косата с тънка кърпа, за да предотвратите изгаряне на кожата. Можете да използвате кубчета лед от фризера, торба със замразени зеленчуци или специфични продукти за студена вода, които можете да закупите в аптеката. 

По същия начин, след като нанесете гела, можете да извършите малък масаж на колелото, премествайки кръглата коса (капачка на коляното) отстрани встрани за 3 до 5 минути. 

3. Носете обувки за бягане

Важно е да използвате подходящи обувки, за да бягате винаги, когато ще влезете, защото ние приспособяваме най-добрия пай и намаляваме вероятността от нараняване. Тренировъчната сесия трябва да се извършва с удобни обувки, които ви позволяват да поддържате краката си, които могат да държат тиган с дъвка с максимум 2,5 cm. Също така, ако е възможно, трябва да изберете да се движите по планински пътища, защото въздействието върху колелата е по-малко. 

4. Използвайте ролков обтегач

Най-общо казано, поставянето на еластична лента около волана през целия ден спомага за обездвижването му и намаляване на болката, което насърчава усещането за потискане и удобство. Освен това, ако го използвате по време на състезанието, това също може да намали болката и неразположението.  

5. Извършвайте леки разтягания 2 пъти на ден 

Когато болката възниква на пистата по време на състезанието или веднага след финиширане, тя трябва да се разтегне плавно, да се огъва крака назад и да се държи ръката, да седи на крака с краката и бавно да се разтяга крака с ръка засегнатата ролка, като се правят 3 кръга от 10 повторения всеки. 

6. Прием на болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства

Болката в движение след бягане може да намалее след приемане на аналгетик, като Парацетамол или прилагане на противовъзпалителен мехлем, като Катафлам на всеки 8 часа. Използването му обаче трябва да се извършва само след указанието на лекаря или ортопеда. 

Освен това, в някои случаи, като нараняване на лигамента, може да се наложи операция на колелото, за да се постави протеза, например. 

7. Яжте ежедневно противовъзпалителни храни

Някои храни, които могат да помогнат за облекчаване на болката след бягане, включват: айо, риба тон, джинджифил, куркума, сьомга, семена от чили, капки етерична салвия или нар, защото имат противовъзпалителни свойства. Вижте всички тези храни.

8. Почивка

Когато болката върху ролката е твърде бърза след бягане, трябва да избягвате да полагате интензивни усилия, като скачане, педалиране на бързото ходене, за да не увеличите болката и да влошите проблема. 

За да облекчите болката от бягането, можете да се облегнете на дивана или леглото и да подпрете краката, поставяйки възглавница над колелата, което ви позволява да почивате поне 20 минути, за да помогнете за намаляване на възпалението..