Как да разбера дали процентът на телесните ви мазнини е идеален?
Когато говорят за процент на телесните мазнини, диетолозите и обучителите се позовават на идеалната мастна маса, която трябва да съдържа тялото според пола и възрастта, въпреки че може да варира между 16 и 20% и за жените 20 и 24%, стойности, които се увеличават с възрастта, особено при жените. Освен това, човек, който има редовна физическа активност, има по-малко телесни мазнини от заседнал човек.
За да постигнете идеалния процент на мазнини и да имате определено тяло, освен да намалите количеството на богати на мазнини храни и диетични захари, е препоръчително да спортувате редовно..
Как да изчислим телесните мазнини
За да се изчисли оценката на телесните мазнини, като везни се използва оборудване за биоимпеданс, което може лесно да оцени теглото, водата, мускулите и мазнините, които съдържат организма, а лекарствата за предпочитане трябва да се извършват в аюнас. Вижте повече за това как работи биоимпедансът.
Това лекарство не трябва да се прилага по време на ембарго, след интензивна физическа активност, по време на менструация, 5 дни преди, 5 дни след менструацията, тъй като стойностите могат да се променят.
В допълнение, има формули, които имат около обиколката и теглото на краката в региони с телесно тегло като корема, разпръскването, ръката и мускула, тъй като те се измерват от диетолог, използващ инструмент лама. калипер, помага на физическия треньор да определи тренировъчен план за намаляване на мазнините, разположени в дадена област на тялото.
Има и други методи, които са скъпи и също така дават оценка на процента на телесните мазнини, някои от тях са 3D скенери за тяло, въздушна плетизмография, хидростатично претегляне и др..
Как работи биоимпедансът в следното видео:
Биоимпеданс: какво работи и как работи
4.3 хиляди гледания
39 Подписка Следващата таблица показва стойностите на телесните мазнини както за мъже, така и за други спортисти, според възрастта:
Идеални стойности на телесните мазнини според възрастта
| 20 до 29 години | 30 до 39 години | 40 до 49 години | 50 до 59 години | |
| спортист | по-малко от 11% | по-малко от 12% | по-малко от 14% | по-малко от 15% |
| Bueno | 11% до 13% | 12% до 14% | 14% до 16% | 15% до 17% |
| нормален | 14% до 20% | 15% до 21% | 17% до 23% | 18% до 24% |
| високо | 21% до 23% | 22% до 24% | 24% до 26% | 25% до 27% |
| Много високо | повече от 23% | повече от 24% | повече от 26% | повече 27% |
Стойности на идеалната телесна мазнина при жените според възрастта
| 20 до 29 години | 30 до 39 години | 40 до 49 години | 50 до 59 години | |
| спортист | по-малко от 16% | по-малко от 17% | по-малко от 18% | по-малко от 19% |
| Bueno | 16% до 19% | 17% до 20% | 18% до 21% | 19% до 22% |
| нормален | 20% до 28% | 21% до 29% | 22% до 30% | 23% до 31% |
| високо | 29% до 31% | 30% до 32% | 31% до 33% | 32% до 34% |
| Много високо | повече от 31% | повече от 32% | повече от 33% | повече от 34% |
Когато пациентът има повече от 60 години, е нормално да има процент грес, по-голям от стойностите на таблетките и поради тази причина е необходимо диетологът да съотнесе стойността към храната и физическата активност.
ла Американски съвет за упражнения показва следните референтни стойности за процента на телесните мазнини, независимо от възрастта:
| описание на разположение | Mujeres | Hombres |
| Основна грес | 10 -13% | 2- 5% |
| атлети | 14-20% | 6-13% |
| фитнес | 21-24% | 14-17% |
| aceptable | 25-31% | 18-24% |
| прекалена пълнота | > 32% | > 25% |
Поддържането на телесните мазнини в рамките на идеалната стойност е важно за осигуряване на здраве, защита на вътрешните органи и поддържане на идеалната телесна температура.
Как да намалим телесните мазнини
За да намалите теглото и да намалите процента на телесните мазнини, е важно да практикувате физическа активност редовно, в идеалния случай като започнете с бавни разходки, в случай на заседнали хора и увеличавате интензивността постепенно, като много ефективно упражнение. пълна и висока интензивност е кросфитът.
Използвайте калкулатора, за да разберете как е вашият ИТМ и дали сте с идеалното си тегло:
Важно е да се спомене това Индексът на телесната маса има своите ограничения, поради факта, че не прави разлика между мускулната и мастната маса, която човек има, стига да сте атлетичен човек, това няма да е най-добрият начин да изчислите, ако не сте на идеалната си тежест.
Освен това, под каквато и да е форма се препоръчва да се помогне на диетолог, тъй като изчисляването на калориите, идеалното тегло и измерването на процента на мускулите и мазнините трябва да се извършва от професионалист, поради факта, че има няколко формули за изчисляване и във всеки отделен случай трябва да се вземат няколко параметъра, които варират от един индивид до друг, по време на разработването на хранителен план.
Нека другите знаят как да губят мазнини по: 5 лесни начина за отслабване и загуба на корем.
