Как да намалите талията си за упражнения, диета и естетични лечения

Най-добрите стратегии за намаляване на линията на талията са извършване на физическа активност с умерена или интензивна интензивност, както и провеждане на здравословна и балансирана диета, като се избягва консумацията на храни, богати на мазнини и захар. Освен това има и някои естетични лечения като радиочестота, липокавитация, електролиполиза или карбокситерапия, които също могат да помогнат за оформяне на кръста. 

Локализираните мазнини се появяват, когато се консумират повече калории, отколкото тялото използва през деня. При жените, поради хормонално влияние, мазнините са склонни да се натрупват първо в корема, задните части и страничните флангове, но при мъжете те са склонни да се натрупват в коремната област. Най-добрите стратегии за намаляване на талията по-бързо:  

1. Тренировки за намаляване на талията

За да отбележим талията, препоръчваме изпълнението на упражнения, които ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на лоши калории, например:

• Тичайте по улицата или по проходилка за 45 минути всеки ден. Това упражнение изгаря 250-400 калории, активира метаболизма и подобрява физическата и кардиореспираторната фитнес и е много полезно за здравето и особено за изгарянето на мазнините;
• Бърза разходка, може да се посочи за хора, които не могат да тичат, в този случай трябва да се направи силна разходка с бързо темпо, като се използва добър чифт обувки, за да се смеси удара върху ставите. Времето, необходимо за изгаряне на мазнините, трябва да бъде около 1 час. Ако се постигнат по-добри резултати, ако разходката се извършва срещу вятъра в лента, защото по този начин е необходимо да се извършват повече физически натоварвания, спомагащи за изгарянето на повече калории;
• Останете на позицията на дъската за 3 минути на ден също е отличен начин за работа на коремните мускули, подобрявайки мускулната дефиниция на този регион. Идеалният вариант е да започнете за 30 секунди и на всеки 30 секунди, за да промените позицията си и да я държите изпъната или да останете настрани.

В допълнение към това могат да се изпълняват и упражнения за укрепване на пекторалите и работа на краката, като огъване на ръцете и седалки, тъй като талията естествено придобива по-тънък аспект. Въпреки това е идеално да се консултирате с личен стажант, за да посочите най-подходящите упражнения, адаптирани към вашите индивидуални нужди.. 

2. Естетични лечения за намаляване на талията

В клиники и естетични центрове могат да се провеждат лечения, които да помогнат за премахване на локализирана грес, някои от тях са: 

• Lipocavitación: която се извършва с масаж с помощта на ултразвуково оборудване, което уврежда стените на мастните клетки, като по този начин позволява тяхното преливане;
• Радиочестота: Освен че насърчава елиминирането на мазнините от вътрешната част на клетката, този апарат дори стимулира свиването на колагеновите влакна и индуцира образуването на нови колагенови клетки, което се бори с гъвкавостта и прави кожата по-здрава;
• Electrolipólisis: се състои в прилагане на вода в кожата, свързана с електрически ток, който също уврежда мастните клетки, като по този начин благоприятства тяхното елиминиране;
• carboxiterapia: Тази техника се прилага с вода за инжектиране на медицински въглероден диоксид, който също наранява мастната клетка, като е идеален за подобряване на кръвообращението и образуването на колаген. 

За да се допълнят тези лечения, трябва да се проведе 48-часова сесия за лимфен дренаж и тренировки с висока интензивност, като бягане, плуване, скуош, тенис, футбол, колоездене, поддържане на сърдечната честота между 65 и 70% от стойностите, за 48 часа. на максимална сърдечна честота. 

Техники като навиване на корема с опаковъчна хартия от пластмасов филм, за да има научно доказателство за неговата ефективност за премахване на мазнините. Максимумът, който може да се постигне с тези стратегии, е да се стимулира изпотяване в корема, като се елиминира водата. От друга страна, моделът за намаляване на масажите, въпреки че не елиминира мазнините, заобикаля тялото по-добре, намалява талията, същото нещо, което се случва с използването на моделния колан, но тази последна опция не трябва да се използва по никакъв начин. ежедневно, защото отслабва коремните мускули и благоприятства хлабина, влошавайки ситуацията във времето. 

3. Здравословна храна

За да adelgazar и намалите талията след няколко дни, трябва да ядете малки порции през деня, за да не ядете хамбург, както и да избягвате консумацията на богати преработени храни и мазни и захар като освежители, галети, пасти, соли, бързи храни, замразена храна като пици, самородки и лазаня, наред с други, както и избягване на консумацията на алкохолни напитки и пържени храни. 

По същия начин, храните, богати на фибри и хранителни вещества, трябва да бъдат включени в диетата, за да спомогнат за увеличаване на чувството за ситост и благоприятстват загубата на тегло, както в случая с плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни. Добрите гранати, като тези, съдържащи вода и сушени плодове, като ядки, също са позволени, но не трябва да се консумират на няколко места, въпреки че съдържат много калории. Най-добрите горива от животински протеин в света и бяло месо като риба, поло и паво например. 

Идеално е да помогнете на диетолог да извърши оценка и да посочи хранителен план, адаптиран към техните нужди, като взема предвид целите, които възнамеряват да постигнат. Гледайте видеоклипа за повече информация как да загубите корема и да маркирате талията си:

3 съвета за ЗАГУБА БЕЛИ за 10 дни