Нормални, високи и ниски стойности на сърдечната честота

Сърдечната честота показва броя на сърдечните удари в минута и нормалната й стойност при възрастни варира между 60 и 100 bpm. Въпреки това, той може да варира с възрастта, ако лицето прави някаква физическа активност или има сърдечни заболявания.

По принцип колкото повече усилия трябва да положи сърцето, за да изпрати кръв към тялото, толкова по-големи са усилията и следователно, толкова по-голям е сърдечният ритъм на този човек. И колкото по-ефикасен е всеки сърдечен пулс, толкова по-ниска ще бъде сърдечната честота, така че в идеалния случай сърцебиенето ви винаги трябва да е по-ниско, но не толкова ниско, че да не позволява кръвта да достигне до цялото тяло, така че има такса идеал, който варира в зависимост от възрастта:

• До 2 години: 120 до 140 bpm,
• Между 8 и 17 години: 80 до 100 bpm,
• Заседнал възрастен: 70 до 80 bpm,
• Възрастни, занимаващи се с физическа активност и възрастни хора: 50 до 60 bpm.

Въпреки че нормалният пулс е до 100 bpm, при тахикардия сърцето може да бие до 400 пъти в минута, което е рискова ситуация.

Сърдечният пулс е важен показател за здравословното състояние, но вижте други параметри, които могат да показват колко добре се справяте: Как да разбера дали съм в добро здраве.

Нормална диаграма на сърдечната честота

Следващата таблица показва нормалната сърдечна честота за мъже в покой: няма

Тази таблица вече показва нормалната сърдечна честота за жени в покой:

Ако честотата е над стойностите, показани в таблицата, упражненията трябва да се извършват редовно, защото това подобрява сърдечния капацитет и по този начин сърцето може да изпомпва същото количество кръв, с по-малко усилия, което естествено намалява сърдечната честота в покой.

Как да се измери сърдечната честота

За да измерите, можете да поставите показалеца и средния пръст отстрани на шията, където се усеща пулсът и да преброите колко пулсации се възприемат за 1 минута. Изчислението може да се направи и чрез преброяване на ударите до 15 секунди и умножаване на резултата по 4. Друг по-надежден начин е да се използва малко устройство, наречено честотен метър, който се поставя на пръста, или да се използват специални часовници, които измерват HR. Тези продукти могат да бъдат закупени в магазини за медицински или спортни стоки.

Какво променя сърдечната честота

Основните фактори, които променят сърдечната честота, са изброени по-долу:

• Над 100 bpm:

Увеличението на сърдечната честота не винаги е причинено от тревожна ситуация. Сърцето може да бие по-бързо или по-бързо в ежедневни ситуации като:

• Изправени пред силни емоции;
• Пристъп на паника или тревожност;
• По време на полов акт;
• Когато има треска;
• По време на тренировка;
• Като положите малко усилия;
• Поради употребата на лекарства;
• Когато налягането е високо, вижте какво да правите, ако налягането е високо;
• Поради поглъщането на големи количества алкохол или кофеин;
• Когато има сърдечно заболяване, като сърдечна недостатъчност или сърдечна клапа, както и други заболявания като атеросклероза или хипертония.

Когато налягането е високо, над 140 x 90 mmHg, има тахикардия и ако налягането продължава да се повишава, съществува риск от сърдечен удар. Симптомите, които могат да показват, че човекът има или може да получи сърдечен удар, включват болка в гърдите или ръката, усещане за лошо храносмилане, замаяност и студена пот. Ако човекът има тези симптоми, отидете до спешното или се обадете на линейка. Вижте какви са първите симптоми на инфаркт.

Ако човекът представи това увеличение на сърдечната честота повече от 3 пъти седмично, дори когато е в покой, без да полага усилия и без някоя от горните ситуации, той трябва да отиде при кардиолога, за да направи сърдечни прегледи, да установи причината и започнете лечението, ако е необходимо.

• Под 60 bpm:

Сърдечният пулс под 60 удара в минута може да се дължи на стареене или просто страничен ефект от някои лекарства за сърцето, например. Въпреки това ниският HR може да показва сърдечни проблеми като сърдечен блок или дисфункция на синусовия възел, особено ако е придружен от замаяност, умора или задух. Ето защо, ако лицето има слаб сърдечен пулс, трябва да се консултира с кардиолог, за да направи сърдечни прегледи, да установи причината и да започне лечение, ако е необходимо.

Как да нормализирате сърдечната си честота

Ако сърдечната ви честота е твърде висока и сърцето ви се състезава, това, което можете да направите, за да се опитате да нормализирате сърдечния си ритъм по това време, е:

• Застанете и клякайте малко, докато подкрепяте ръцете си на краката и кашляте силно 5 пъти подред;
• Поемете дълбоко въздух и го изпускайте бавно през устата си, сякаш леко издухвате свещ;
• Пребройте от 20 до нула, опитвайки се да се успокоите.

По този начин сърдечният пулс трябва да намалее малко, но ако забележите, че тази тахикардия, както се нарича, се случва често, е необходимо да отидете на лекар, за да проверите какво може да причини това увеличение и ако е необходимо да се извърши някакво лечение.

Но когато човек измерва сърдечната си честота в покой и смята, че тя може да бъде по-ниска, най-добрият начин за нормализиране е редовно да прави физическа активност. Те могат да бъдат туризъм, бягане, часове по водна аеробика или всяка друга дейност, която води до физическа подготовка. 

Какъв е максималният пулс за трениране

Максималният сърдечен ритъм варира в зависимост от възрастта и вида дейност, която човек извършва ежедневно, но може да бъде потвърден, като се извърши следното математическо изчисление: 220 минус възраст (за мъже) и 226 минус възраст (за жени).

Млад възрастен може да има максимална сърдечна честота 90, а спортист може да има максимална сърдечна честота 55, а това е свързано и с физическото състояние, което има индивидът. Важното е да знаете, че максималната сърдечна честота на даден индивид може да бъде различна от друга и това може да не представлява никакъв здравословен проблем, а физическото кондициониране.

За да отслабнете и в същото време да изгорите мазнини, трябва да тренирате в диапазон от 60-75% от максималната сърдечна честота, която варира в зависимост от пола и възрастта на индивида. Вижте идеалния си пулс за изгаряне на мазнини и отслабване.