Дихателна техника за борба със стреса и тревожността

В ситуации на стрес, тревожност или депресия, на сърдечна кохерентна техника може да се използва за регулиране на сърдечната честота, стабилизиране на кръвното налягане и укрепване на имунната система. 

Сърдечната кохерентност се състои от дихателна техника, която насърчава балансираната комуникация между сърцето и мозъка, помага да се избегне прекомерен стрес, да се контролират хронични стресови ситуации, за лечение на деца с хиперактивност и дефицит на внимание, хипертония, депресия и разстройства на сън.

Сърдечна кохерентност

Упражненията за сърдечна кохерентност трябва да се правят в тиха и тиха стая, за да се улесни релаксацията. Доброто упражнение се състои от:

1. Седнете на удобен стол или фотьойл, без да кръстосвате ръцете и краката си;
2. Облекчете напрежението на тялото, освобождавайки цялата тежест върху стола;
3. Затворете очи и концентрирайте мислите си върху сърцебиенето и сърцето, дишайки бавно;
4. Представете си как въздухът влиза, преминава около сърцето и бавно излиза от носа;
5. Спомнете си щастлива ситуация, която изпълни сърцето ви с радост, мир и благодарност, преживявайки този момент;
6. Продължете да дишате дълбоко и бавно, като помните положителното мислене;
7. Върнете се бавно в стаята и бавно отворете очите си.

Упражнението за сърдечна кохерентност трябва да продължи между 3 и 5 минути, а позитивното мислене трябва да се помни само когато тялото е отпуснато.

Предимства на сърдечната кохерентност

Основните предимства на сърдечната кохерентност са:

• Намаляване на стреса и тревожността.
• Повишени познавателни дейности.
• Баланс на емоционалните състояния на индивида.
• Намаляване на депресивното и агресивно поведение.
• Намалена умора.
• Намалени нарушения на съня.
• Популяризира действието на положителните нагласи.
• Намалени фактори за риска за здравето, като холестерол, триглицериди и високо кръвно налягане.

Освен това, когато се изпълнява редовно, тази дихателна техника все още насърчава благосъстоянието и хормоналния баланс, подобрява вниманието и паметта и, следователно, качеството на живот.