Разберете защо седите твърде дълго е лошо
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_6.jpg)
Седенето е един от най-добрите начини за почивка и релакс, обаче много хора прекарват голяма част от деня в това положение, особено в работно време или у дома, гледайки телевизия..
Човешкото тяло е проектирано да се движи често, така че прекарването на повече от 6 часа на ден в седнало положение може да бъде вредно за вашето здраве с течение на времето.
Някои от най-често срещаните проблеми включват лекота на натрупване на тегло, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.
Какво се случва в тялото
Някои от промените, които настъпват в тялото, когато седите повече от 6 часа на ден, включват:
1. Отслабване на мускулите
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.jpg)
Още от първия момент, когато седнете, електрическата активност в мускулите значително намалява, тъй като тялото навлиза в режим на релаксация, при който мускулите се използват недостатъчно.
Това намаляване на активността, освен че прави мускулите по-слаби, затруднява кръвообращението до мозъка, намалява количеството на здравните хормони, които достигат до мозъчните клетки, допринасяйки за случаи на тежка умора, тъга и депресия..
2. Намален метаболизъм
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_2.jpg)
След като мускулите се използват недостатъчно, метаболизмът се забавя, изгаряйки само 1 калория в минута. Това увеличава лекотата на наддаване, особено при седене и хранене.
Също с намален метаболизъм се наблюдава намаляване на движенията на червата, което води до запек и прекомерно производство на газове.
3. По-висок риск от сърдечно-съдови заболявания
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_3.jpg)
Когато седите повече от 3 часа артериите вече не се разширяват и следователно кръвта има по-големи трудности да циркулира в тялото. Поради този ефект сърцето трябва да прояви повече сила за изпомпване на кръв и следователно с течение на времето сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност, например.
4. Увеличаване на лошия холестерол
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_4.jpg)
Липсата на упражнения намалява производството на липаза, ензим, способен да елиминира излишния лош холестерол от кръвта, както и други мастни клетки. По този начин количеството на холестерола се увеличава и рискът от инфаркт или инсулт също.
Поради увеличаването на мастните клетки също се наблюдава повишаване на теглото, което може да доведе до затлъстяване.
5. Риск от развитие на диабет
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/entenda-porque-ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal_5.jpg)
Хората, които седят дълго време, изпитват намаляване на способността на инсулина да събира глюкоза, така че рискът от развитие на диабет е много по-висок.
Как да се преборим с тези рискове
За да избегнете всички тези щети, препоръчително е хората, които работят дълги часове, да седят по няколко пъти на ден, за предпочитане всеки час, за да стимулират кръвообращението и да направят някои упражнения за разтягане на мускулите. Вижте някои упражнения, които да правите на работа и да подобрите качеството си на живот.
Освен това, добър съвет за тези, които работят в офиси и прекарват повече от 3 часа в седнало положение, е да отидат да пият вода или да отидат до банята на всеки 2 часа, за да стимулират кръвообращението. Други добри съвети са да сменяте асансьора до стълбите, да хапвате здравословно хранене и да напускате работната среда в обедното време, като се възползвате от този период да се „изключите“ от работа, като също така имате малко свободно време, което също така подобрява производителността.