Как да се слънчеви бани за производство на повече витамин D

За да произвеждате витамин D безопасно, трябва да се слънчеви бани поне 15 минути на ден, без да използвате слънцезащитен крем. За тъмна или черна кожа това време трябва да бъде от 30 минути до 1 час на ден, тъй като колкото по-тъмна е кожата, толкова по-трудно е да се произвежда витамин D.

Витамин D се синтезира в кожата в отговор на излагане на ултравиолетова В слънчева радиация (UVB) и е основният източник на този витамин за организма, тъй като храни, богати на витамин D, като риба и черен дроб, не осигуряват необходимото количество от това ежедневно хранителни вещества. Разберете в кои храни можете да намерите витамин D.

Най-доброто време за слънчеви бани

Най-доброто време за слънчеви бани е, когато сянката на тялото е по-малка от самата височина, което обикновено се случва между 10 и 15 ч., Като се избягва продължителното излагане на слънце през най-горещите часове на деня, между в 12 ч. и 15 ч., поради риска от рак на кожата.

Нивото на витамин D, произведено от човека, зависи от няколко фактора, като регионът, в който живее, сезонът, цветът на кожата му, хранителните им навици и дори вида на облеклото, което носи. Следователно, като цяло, е показано излагане на около 25% от повърхността на тялото на слънце, тоест излагане на ръцете и краката на слънце за около 5 до 15 минути на ден..

За правилното производство на витамин D е необходимо да се слънчеви бани поне 15 минути за светла кожа и 30 минути до 1 час за тъмна кожа. Слънчевите бани трябва да се правят на открито, с толкова изложена кожа и без бариери, колкото прозорци или слънцезащитен крем, така че UVB лъчите да достигнат директно възможно най-голямо количество кожа.

Бебетата и възрастните хора също трябва да се слънчат ежедневно, за да се предотврати недостигът на витамин D, обаче, трябва да се внимава специално за възрастните хора, тъй като те се нуждаят от поне 20 минути на слънце, за да произведат адекватни количества от този витамин.

Какво се случва, ако ви липсва витамин D

Основните последици от недостига на витамин D са:

• Отслабване на костите;
• Остеопороза при възрастни и възрастни хора;
• Остеомалация при деца;
• Мускулна болка и слабост;
• Намален калций и фосфор в кръвта;

Диагнозата на дефицит на витамин D се поставя чрез кръвен тест, наречен 25 (OH) D, при който нормалните стойности са по-големи от 30 ng / ml. Знайте какво може да причини липса на витамин D.