Как да поддържаме добра стойка на седене

Болките във врата, гърба, коленете и бедрата са често срещани при хора, които работят повече от 6 часа на ден в седнало положение, в продължение на 5 дни в седмицата. Това е така, защото седенето на работния стол в продължение на много часове намалява естественото изкривяване на гръбначния стълб, създавайки болка в долната част на гърба, шията и раменете, а също така намалява кръвообращението в краката и стъпалата..

По този начин, за да се избегнат тези болки, се препоръчва да не седите повече от 4 часа право, но също така е важно да седнете в правилна позиция, където има по-добро разпределение на телесното тегло върху стола и масата. За това се препоръчва да следвате тези 6 страхотни съвета:

1. Не кръстосвайте краката си, оставяйки ги леко раздалечени, с краката плоски на пода или с единия крак на другия глезен, но е важно височината на стола да е еднакво разстояние между коляното и пода..
2. Седнете на задните кости и наклонете ханша малко напред, което ще направи лумбалната извивка по-изразена. Лордозата трябва да съществува дори когато е седнала и когато се гледа отстрани, гръбначният стълб трябва да образува гладък S, когато се гледа отстрани;
3. Поставете раменете леко назад, за да избегнете образуването на „гърбица“;
4. Ръцете трябва да са подпряни на ръцете на стола или на работната маса;
5. Доколкото е възможно, избягвайте да навеждате главата си, за да четете или пишете на компютър, ако е необходимо, отидете на екрана на компютъра, като поставите книга отдолу. Идеалната позиция е, че горната част на монитора трябва да бъде на нивото на очите, така че не е необходимо да наклонявате главата си нагоре или надолу;
6. Екранът на компютъра трябва да е на разстояние от 50 до 60 см, обикновено идеалът е да изпънете ръката, за да можете да докоснете екрана, като ръката се държи права.

Позата е идеалното изравняване между костите и мускулите, но също така се влияе от собствените емоции и преживявания на човека. Чрез поддържането на добра седнала стойка се получава равномерно разпределение на натиска върху междупрешленните дискове, а връзките и мускулите работят хармонично, избягвайки износването на всички структури, които поддържат гръбначния стълб..

Въпреки това, добрата стойка на седене и използването на столове и маси, подходящи за работа, не са достатъчни, за да се намали претоварването на костите, мускулите и ставите, а също така е необходимо редовно да се правят укрепващи и разтягащи упражнения, за да може гръбначният стълб да има повече стабилност. 

Обучение по пилатес за подобряване на стойката

Гледайте следното видео за най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на гърба, подобряване на стойката:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНА ПОСТУРА

В допълнение към стремежа да се поддържа правилната стойка, използването на идеалния стол и позиционирането на компютърния екран също улесняват тази работа.

Идеален стол за работа или учене 

Винаги използването на ергономичен стол е отлично решение за избягване на болки в гърба, причинени от лоша седнала стойка. Така че, когато купувате стол, който да имате в офиса, той трябва да има следните характеристики:

• Височината трябва да се регулира;
• Гърбът трябва да ви позволява да се облегнете назад, когато е необходимо;
• Ръцете на стола трябва да са къси;
• Столът трябва да има 5 фута, за предпочитане с колела, за да се движи по-добре.

Освен това височината на работната маса също е важна и идеалът е, че когато седите на стола, ръцете на стола могат да се опират в долната част на масата.

Идеална позиция на компютъра

Освен това е важно да се обърне внимание на разстоянието от очите до компютъра и височината на масата:

• Екранът на компютъра трябва да е на поне една ръка разстояние, тъй като това разстояние позволява правилно да се позиционират ръцете и да подпомогне най-добрата стойка - направете тест: протегнете ръката си и проверете дали само пръстите ви докосват екрана вашия компютър;
• Компютърът трябва да бъде разположен пред вас, на нивото на очите, без да се налага да спускате или повдигате главата си, тоест брадичката ви трябва да е успоредна на пода. По този начин таблицата трябва да бъде достатъчно висока, за да може компютърният екран да е в правилната позиция или, ако това не е възможно, да постави компютъра върху книги, например, така че да е на правилната височина.

Приемането на тази поза и престоя в нея винаги, когато сте пред компютъра е от съществено значение. Това предотвратява болки в гърба и лоша стойка, в допълнение към локализираната мазнина, която може да се развие чрез заседнал начин на живот и се благоприятства от лошото кръвообращение и слабостта на коремните мускули..