Как да избегнем 7 навика, които влошават стойката

Има често срещани навици, които нарушават стойката, като седене с кръстосани крака, повдигане на много тежък предмет или използване на раницата на едно рамо, например.

По принцип проблемите с гръбначния стълб, като болки в гърба, херния диск или пречупване, се появяват бавно и са резултат от навиците, възприети през годините, така че най-доброто решение е да се избягват неправилни пози в началото..

Някои от вредните за здравето постурални навици включват:

1. Използвайте много тежка раница или чанта

По принцип индивидите, особено децата и юношите, носят много тежки раници и често поддържат само на едно рамо, което може да причини промени в гръбначния стълб, като херния, тъй като теглото на чантата или раницата става неуравновесено и, напр. избутва рамото надолу и бедрата също е криво.

Правилна стойка: Раница трябва да се носи и на двете рамене, като презрамките са плътно приспособени към гърба, а максималното тегло за носене е 10% от теглото на човека. Например дете с тегло 20 кг трябва да носи раница с максимум 2 кг.

Освен това, в случай на използване на чанта, трябва да изберете такава с напречна дръжка или в случай, че поддържате чантата само на едно рамо, като избягвате да е твърде голяма и да е твърде тежка.

2. Седнете с крив гръб

Седенето на стола с крив торс, подпрян или с кръстосани крака, може да причини мускулна болка, обаче случаят става по-сериозен, когато индивидът работи всеки ден в седнало положение, например пред компютъра и приема неправилна стойка.

Правилна стойка: Когато седите, трябва напълно да се облегнете на гърба и да бутате бедрата си назад, докато не докоснете дупето си към облегалката на седалката на стола. В допълнение, краката ви трябва да поддържат краката на пода, а ръцете ви да са на масата с лактите. Прочетете повече на: Правилна стойка на компютъра.

3. Повдигане на тежести без огъване на коленете

Обикновено, за да вземем предмети на пода, навеждаме гърба си напред, обаче тази поза отслабва мускулите на гърба и огъва гръбнака..

Правилна стойка: Когато вдигате предмет от пода, трябва да направите клек, бавно да огъвате коленете си, да държите краката си на разстояние и да избягвате накланянето на гръбнака, да го държите прави. След като вземете предмета, той трябва да бъде пренесен близо до тялото.

4. Спи на корем

Спането на корема и с обърната глава настрани може да причини болка в гърба и да повреди междупрешленните стави на шията, а това положение все още може да доведе до схванат врат.

Правилна стойка: Трябва да лежите отстрани, като поставите възглавница под главата си и друга между краката, или да легнете на гърба си, леко огъвайки краката си и поставете тънка възглавница под коленете..

Освен това трябва да се използва твърд матрак от пяна, който разпределя телесното тегло равномерно.

5. Подредете къщата с огънат гръб

Обикновено в домакинските дела е обичайно да навеждате гърба си напред, докато прибирате къщата, избърсвате или почиствате пода, например. Тази поза претоварва ставите и може да причини болки в гърба и шията.

Правилна стойка: В тези случаи е от съществено значение да вършите задачите, поддържайки гърба си винаги изправен. Избирането на по-високи дръжки на метлата може да помогне за поддържане на добра стойка за домакински задължения.

6. Прекарайте много часове в едно и също положение

Като цяло, когато прекарвате много часове в една и съща позиция, изпълнявате многократни задачи, като например седене пред компютъра или в касата на супермаркета или дори стоене в магазините, например, причинява болки в гърба, може да доведе до подуване на краката и краката, лошо кръвообращение и запек.

Вижте какво се случва с тялото ви, ако прекарате много часове в седене.

Правилна стойка: В идеалния случай трябва да ходите отстрани в продължение на 5 минути на всеки час в едно и също положение, опъвайки и разтягайки краката, ръцете и шията, за да избегнете подуване и болки в гърба..

7. Кръстосайте краката

Навикът да се кръстосват краката влошава стойката, тъй като има неравномерност на бедрата, причинявайки лумбалния гръбначен стълб да бъде по-наклонен на една страна.

Правилна стойка: Седнете, с леко отворени крака, краката плоски на пода и раменете леко наведени назад.

Лечение за подобряване на стойката

Лечението на постурални промени, като хиперкифоза или хиперлордоза, може да се ръководи от ортопеда заедно с физиотерапевта, тъй като в някои случаи може да се наложи да се носи ортопедична жилетка или да се извърши операция на гръбначния стълб.

Във всеки случай физиотерапията е показана, тъй като помага за намаляване на болката и усещането за тежест и мускулна умора, като е много полезна за пренастройване на костните структури, свеждайки се до минимум или дори лекувайки хиперкифоза или хиперлордоза, например.

Един от начините за лечение на постурални промени с физиотерапия може да се извърши чрез Global Postural Reeducation (RPG), където се използват специфични устройства и упражнения за подобряване на стойката и други симптоми, свързани с лоша стойка..

Как да предотвратите лоша стойка

За да избегнете лоша стойка е важно да:

• Вземи упражнение поне 2 пъти седмично за укрепване на мускулите, особено на гърба;
• Останете в позиция на супермен за 5 минути на ден, за да се предотврати например сколиоза или лордоза. Научете как да го направите: Правилната стойка подобрява качеството на живот.
• удължават на работа в продължение на 3 минути, 1 или 2 пъти на ден, тъй като помага за отпускане и намаляване на напрежението в мускулите, предотвратявайки болката в гърба, ръцете и шията. Ето как да го направите: 3 упражнения за разтягане, които да правите по време на работа.

В допълнение към тези съвети за предотвратяване на лоша стойка, отслабване, в случай че човекът е с наднормено тегло е от съществено значение за постигане на по-правилна и здрава поза.

Ако търсите благополучие и качество на живот, трябва да гледате това видео:

Поза за подобряване на качеството на живот

Ако тази информация ви е харесала, прочетете повече на: 5 съвета за постигане на правилна стойка