Как да се преборим с умствената умора и как да идентифицираме признаците и симптомите

Психическата умора, известна още като умствена умора, се случва, когато мозъкът се претовари поради излишъка на информация, заснета през деня, или поради работа или стимулите и новините, които пристигат през социалните и информационните мрежи, например. По този начин има нарушена регулация на нервната система и повишена концентрация в кръвта на хормона, свързан със стреса, кортизола, което води до умствена умора.

Психическата умора може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които тялото може да даде, като например болка за тялото, обезсърчаване, намалена производителност, затруднена концентрация и прекомерно притеснение, например. Ето защо, веднага след като започнат да се появяват признаци и симптоми на изгаряне, е важно да си починете или да направите някаква дейност, която стимулира усещането за благополучие, например физическа активност, например..

Признаци и симптоми на умствена умора

Признаците и симптомите на умствената умора са начин да покажат, че тялото е претоварено и че човекът трябва да почива. Основните признаци и симптоми, показателни за умствената умора са:

• Липса на концентрация;
• Прекомерна умора;
• Болки в тялото;
• Трудности със запаметяването;
• Настройки за настроение;
• Липса на енергия;
• Трудности при изпълнение на ежедневните задачи;
• Намалено либидо;
• Загуба на апетит;
• Незаинтересованост от дейности, които по-рано се смятаха за приятни;
• Затруднено заспиване и безсъние;
• дистрес;
• обезсърчение;
• Намалена мотивация и производителност.

Важно е веднага щом се появят признаци на психическо изгаряне, човекът спазва признаците и почива, тъй като в противен случай това може да претовари мозъка още повече и да доведе до мигрена и депресия, например.

Основни причини

Умствената умора може да се случи в резултат на всяка ситуация, която поддържа мозъка винаги активен. Рутинна работа, прекомерни притеснения и високо ниво на изисквания, както лично, така и професионално, са чести причини за психическо изгаряне.

Освен това честото излагане на различни стимули от социалните мрежи или медиите, преумора без периоди на ваканция и психологически промени като депресия или тревожност също могат да доведат до умствена умора.

Как да се преборим с умствената умора

Най-добрият начин за борба с умствената умора е да се отпуснете и да спите най-малко 8 часа на ден, в допълнение към храненето здравословно и балансирано. Някои други съвети за борба с умствената умора са:

• Отпуснете се преди лягане, като вземете гореща вана или горещ чай;
• През деня пийте много вода;
• Забавлявайте се с приятели и семейство;
• Получавайте масаж;
• Вземете ваканция;
• Редовни упражнения и ходене;
• Избягвайте да взимате работа у дома;
• Потърсете помощ от психолог.

Освен това е важно да има балансирана и здравословна диета, богати зеленчуци, бобови растения и плодове. Някои храни, като банани, авокадо, фъстъци и мед, имат свойства, които помагат в борбата с умората и подобряват настроението, облекчават симптомите на умствена умора. Вижте повече за това какво да ядете, за да се преборите с умствената умора.

Употребата на витаминни и минерални добавки също е опция за борба с умствената умора, но е важно добавките да бъдат посочени от диетолога или лекаря. В допълнение, консумацията на природни стимуланти, като гуарана на прах или гуарана капсула, също е ефективна за стимулиране на функционирането на мозъка, като прави човека по-активен. Ефектът, причинен от стимуланта, обаче е временен и следователно човек вероятно отново ще се почувства психически изтощен..

Разберете във видеото по-долу някои храни, които помагат в борбата с умствената умора:

7 съвета за подобряване на способностите на мозъка ви