10 мита и истини за отслабването

Има много диети за отслабване, които се продават като крайна формула за отслабване, но повечето хора в крайна сметка са разочаровани от резултатите..

Страхотната формула за отслабване все още не съществува и най-доброто решение е да имате персонализирана диета, направена от диетолог, в допълнение към редовната физическа активност.

Ето основните митове и истината за диетите за отслабване.

1. Храненето през нощта е угояване

ИЗВЪРШВА. Поддържането на балансирана диета през нощта, с малко захари и мазнини, не ви прави мазнини. Важното е да поддържате темпото и да консумирате малки порции, както през целия ден, като винаги не забравяйте да консумирате зеленчуци и зеленчуци на вечеря.

Въпреки това, като преувеличите количеството на храната или консумирате нездравословни продукти, като газирани напитки и пържени храни, защото когато отидете да спите веднага, всички лоши калории ще се натрупват. Знайте какво да ядете преди лягане.

2. Работата в топъл пот изгаря повече калории

Мит. Тренирането да се потите много не ви помага да отслабнете, а просто ви кара да губите повече вода чрез потта.

В края на тренировката тялото ще трябва да бъде рехидратирано и всичко, което е загубено, се поема бързо отново.

3. Трябва да променя всичко за диета и светлина

Мит. За да отслабнете, не е необходимо да променяте всичко за диета или светлина, тъй като тези продукти се използват в конкретни случаи, за предпочитане с ръководството на диетолога.

Често, когато консумирате тези продукти, тенденцията е да мислите, че можете да ядете в по-големи количества, което не се отплаща при диета и ви кара да наддавате на тегло, без да забележите. Вижте повече на: Разберете защо яденето на леки и диетични храни не винаги отслабва.

4. Трябва да се контролирам до уикенда

Истина. Контролът върху храната трябва да се поддържа дори през уикенда, тъй като поддържането на линията през седмицата и безплатното хранене през почивните дни ще направи метаболизма по-объркващ, а всички загубени калории ще бъдат заменени.

Не забравяйте, че тялото ви не спира и не знае кой ден от седмицата е, затова се старайте всеки ден да спазвате здравословните навици, което не означава, че понякога не можете да ядете нещо с повече захар или мазнини. Важното е балансът.

5. Ходенето без ядене ви прави тънки

Мит. Преминаването без ядене за дълго време или пропускането на храна обърква организма и забавя метаболизма, затруднявайки отслабването.

Това се случва, защото когато приема малко калории, тялото също започва да пести повече и прави няколко допълнителни калории вече спестени като допълнително тегло..

6. Няма лекарство, което да отслабва

Истината. В края на краищата, ако имаше някакви лекарства, които наистина улесниха отслабването, тя щеше да се продава широко.

Лекарствата, използвани за отслабване, трябва винаги да се предписват от лекаря, тъй като имат много противопоказания и странични ефекти и са ефективни само в комбинация с балансирана диета и редовна физическа активност..

7. Прием на течности при хранене с угояване

ИЗВЪРШВА. Ако течностите са безалкохолни, алкохолни напитки, изкуствени сокове или дори натурални сокове със захар, те наистина помагат за наддаване на тегло. Но ако напитката е вода или малка чаша натурален плодов сок, тя може да се консумира без проблеми.

Основните недостатъци на пиенето на течности с хранене са да възпрепятстват храносмилането и да насърчават консумацията на повече храна, тъй като пиенето на нещо ви кара да дъвчете по-малко, а усещането за ситост отнема повече време, за да пристигнете.

Така че, ако консумирате само вода или натурален сок в малки количества и нямате проблеми с рефлукс или лошо храносмилане, пиенето на течности по време на хранене няма да е проблем.

8. Бариатричната хирургия е окончателното решение

Мит. Много пациенти, претърпели бариатрична хирургия, в крайна сметка отново наддават тегло 1 или 2 години след операцията, тъй като не са в състояние да изграждат здравословни хранителни навици и физическа активност..

Хирургията е болезнен и труден процес, при който размерът на стомаха е силно намален, за да се избегне прекомерната консумация на храна. Въпреки това, с течение на времето, той отново се увеличава в капацитета си и продължаването на яденето прави лошо, теглото и болестта му се връщат отново. Вижте всички видове, предимства и рискове от тази операция.

9. Винаги на диета не работи

Истината. Но само ако диетите не са добре планирани, тъй като извършването на всяка диета диета може да промени метаболизма към по-лошо и да не донесе никаква полза.

Освен това е трудно да се придържате към трудни диети, които не са били проектирани предвид вашата рутина, така че резултатите от персонализирани диети винаги са най-добрите..

10. За да спазвам диета, трябва да режа въглехидрати

Мит. Балансираната и добре планирана диета включва всички хранителни вещества, а въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, като са важни за поддържането на балансирана кръвна захар и здравето на клетките..

Нарязването на въглехидрати от менюто може да бъде полезно само в конкретни случаи, но винаги за кратък период от време и според указанията на диетолога. Вижте пример за тази диета тук.

Освен това е важно винаги да спите добре, тъй като именно по време на сън се произвеждат хормоните, които регулират метаболизма на тялото, благоприятствайки загубата на тегло.

Гледайте следното видео и научете как да отслабнете, без да гладувате:

4 НЕЗАБАВНИ ДОПЪЛНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЛКО