Биоимпеданс, който работи и как работи

Биоимпедансът е изпит, който анализира телесния състав, показващ приблизителни мускули, мазнини и мазнини. Този изпит се използва широко в гимнастиката и като допълнение към консултациите по хранене за оценка на резултатите от диетичния план и тренировките, може да се провежда на всеки 3 или 6 месеца, за да се сравнят резултатите и да се провери дали еволюцията на телесния състав.

Този вид изследване се провежда в специални скали като Tanita u Omron, които имат метални пластини, които водят до вид слаб електрически ток, който протича през цялото тяло.

Освен това, в допълнение към текущото тегло, тези везни променят и мускулната маса, мазнините, водата и топлината, които тялото изгаря през целия ден в зависимост от пола, възрастта, височината и интензивността на физическата активност, т.е. тези данни се въвеждат в баланса, така че да можете да извършите правилните изчисления.

Как работи в следното видео:

Биоимпеданс: какво работи и как работи

4.3 хиляди гледания

Какво означава резултатът

В допълнение към индекса на тегло и телесна маса (ИТМ), различните стойности, които предлагат тези устройства, или скалите за биоимпеданс са:

1. Маса грес

Масата за отслабване се изразява в% от kg, в зависимост от вида на устройството. Препоръчителните стойности на масата варират в зависимост от пола и възрастта, както е показано в таблицата по-долу:

edad	Hombres			Mujeres
edad	Бахо	нормален	високо	Бахо	нормален	високо
15 до 24	< 13,1	13.2 до 18.6	> 18.7	< 22,9	23 до 29.6	> 29.7
25 до 34	< 15,2	15.3 до 21.8	> 21.9	< 22,8	22,9 до 29,7	> 29.8
35 до 44	< 16,1	16.2 до 23.1	> 23.2	< 22,7	22,8 до 29,8	> 29.9
45 до 54	< 16,5	16.6 до 23.7	> 23.8	< 23,3	23.4 до 31.9	> 32.0
55 до 64	< 17,7	17,8 до 26,3	> 26.4	< 28,3	28.4 до 35.9	> 36.0
65 до 74	< 19,8	19,9 до 27,5	> 27.6	< 31,4	31,5 до 39,8	> 39.9
75 до 84	< 21,1	21.2 до 27.9	> 28.0	< 32,8	32,9 до 40,3	> 40.4
> 85	< 25,9	25.6 до 31.3	> 31.4	< 31,2	31.3 до 42.4	> 42.5

В идеалния случай стойността на масата на мазнини попада в границите, посочени като нормални, защото когато тя е над тази стойност, това означава, че има натрупана мазнина, което увеличава риска от различни заболявания като затлъстяване и диабет.

Спортистите обикновено имат по-ниско тегло от нормалното.

2. Постна маса

Стойността на постната маса показва мускулна маса и вода в тялото, въпреки че някои везни и по-модерни устройства се различават между стойностите. За стройното тяло препоръчителните стойности в кг са:

edad	Hombres			Mujeres
edad	Бахо	нормален	високо	Бахо	нормален	високо
15 до 24	< 54,7	54,8 до 62,3	> 62.4	< 39,9	40.0 до 44.9	> 45.0
24 до 34	< 56,5	56.6 до 63.5	> 63.6	< 39,9	40.0 до 45.4	> 45.5
35 до 44	< 56,3	58.4 до 63.6	> 63.7	< 40,0	40.1 до 45.3	> 45.4
45 до 54	< 55,3	55.2 до 61.5	> 61.6	< 40,2	40.3 до 45.6	> 45.7
55 до 64	< 54,0	54.1 до 61.5	> 61.6	< 38,7	38,8 до 44,7	> 44.8
65 до 74	< 53,2	53.3 до 61.2	> 61.1	< 38,4	38,5 до 45,4	> 45.5
75 до 84	< 50,5	50.6 до 58.1	> 58.2	< 36,2	36.3 до 42.1	> 42.2
> 85	< 48,5	48.6 до 53.2	> 53.3	< 33,6	33,7 до 39,9	> 40.0

Освен мастната маса, постната маса също трябва да бъде в границите на стойностите, определени като нормални, но атлетите обикновено представят по-високи стойности поради чести тренировки, които улесняват изграждането на мускулите. Те са заседнали хора, които не тренират мускули във фитнеса, обикновено с по-ниска стойност.

Постната маса обикновено се използва за оценка на резултатите от тренировъчен план, тъй като позволява да се оцени дали печелите мускули с типа упражнения, които се провеждат.

3. Мускулна маса

Обикновено мускулната маса трябва да увеличи продължителността на оценките за биоимпеданс, колкото мускулната маса, масата на калориите, изразходвани на ден, което ви позволява лесно да премахнете излишните мазнини от тялото и да го предотвратите. поява на сърдечно-съдови заболявания. Тази информация може да бъде изразена в килограми мускул или процент.

Масата на мускулна маса променя само теглото на мускулите в рамките на постната маса, без да се брои с вода и други телесни тъкани. Този тип маса включва също гладката мускулатура на някои органи като стомаха и червата, както и сърдечния мускул.

4. Хидратация

Референтните стойности за водоснабдяването при мъжете и жените са различни и са описани по-долу:

Mujer: 45% до 60%;
омбре: 50% до 65%.

Тази стойност е много важна, за да знаете дали организмът е добре хидратиран, което гарантира здравето на мускулите, предотвратява каламбури, разкъсвания и наранявания, като гарантира прогресивно подобряване на работата и резултатите от тренировките.

Следователно, когато стойността е под референтния диапазон, препоръчително е дневният прием на вода да се увеличи до 2 литра, за да се избегне дехидратацията..

5. Костна плътност

Стойността на костната плътност трябва да бъде постоянна с течение на времето, за да се гарантира, че костта е здрава и да бъде в крак с развитието на костната плътност, така че е много важно да се оценят ползите от физическата активност за възрастните или възрастните хора. хора с остеопения или остеопороза, например, защото редовното практикуване на физическа активност дава възможност за укрепване на хората и в същото време лечение на загубата на костна плътност.

Вижте някои упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите и подобряване на костната плътност за следващия изпит за биоимпеданс.

6. Висцерална грес

Висцералната грес е мазнината, която се съхранява в областта на корема, заобикаляйки жизненоважни органи като сърцето. Стойността може да варира между 1 и 59, като се разделя на групи:

Saludable: 1 до 12;
perjudicial: 13 до 59.

Дори наличието на висцерална грес помага за защита на органите, прекомерната мазнина е вредна и може да причини различни заболявания като високо налягане, диабет и дори сърдечна недостатъчност. Знаете, че теглото ви е идеалът

7. Базален хранителен метаболизъм

Основният метаболизъм е приемът на калории, който тялото консумира, за да функционира правилно, така че това число се изчислява според възрастта, пола и физическата активност, които се въвеждат в баланса.

Познаването на тази стойност е много полезно за хората, които са на диета, да знаят колко калории трябва да консумират всеки ден, за да качат тегло или да качат тегло.

В допълнение, апаратът може също да представи метаболитната възраст, която представлява възрастта, за която се препоръчва настоящата таблица на метаболизма. По този начин метаболитната възраст трябва винаги да е по-малка от настоящата възраст, за да има положителен резултат от здрав човек..

За да увеличите скоростта на метаболизма, трябва да увеличите постната мускулна маса и да намалите мазнините като резултат, защото мускулът е активен и използва повече мазнини, отколкото мазнини, допринасяйки за калориите от диетата на мазнини. съхранено тяло, ако кой.

Тези мащаби с времето на деня стават все по-евтини и по-евтини, въпреки че цената на скалата за биоимпеданс е по-висока от конвенционалната скала, това е много интересен начин да се поддържа под формата на наблюдение и ползите могат да го компенсират. изразходвани пари.