Как да успокоите ума с техники за релаксация

За да успокоите развълнувания ум, има няколко техники за релаксация като медитация, редовни упражнения, здравословно хранене, слушане на релаксираща музика или дори използване на естествени средства, които също могат да ви помогнат да спите по-добре..

Стресът, освен че се отразява на ума, може да причини и мускулно напрежение, загуба на коса, виене на свят и често главоболие, което може да се прояви при хора от всички възрасти, така че е много важно да следвате някои техники за релаксация, за да предотвратяване на тези симптоми или влошаване на съществуващите заболявания.

1. Медитирайте всеки ден

Медитацията може да успокои човека и може да се практикува навсякъде или по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат източник на стрес, се елиминират, насърчавайки по-голямо физическо и емоционално благополучие, възстановяване на баланса и вътрешния мир..

Има няколко вида медитация:

Водена медитация: с този метод на медитация трябва да се формират ментални образи на места или ситуации, които се считат за релаксиращи. За тази цел сетивата трябва да се използват чрез миризми, звуци, изображения и текстури, независимо дали те могат да се ръководят от професионалист или не;
мантра: при този метод на медитация бавно се повтаря дума, фраза или мисъл, за да се успокои, за да се избегне разсейване;
внимателност: този тип медитация се основава на по-голямо осъзнаване и приемане на живот в настоящия момент. Тя трябва да се прави в удобно положение, като се живее само в настоящия момент и ако възникне някакво чувство или притеснение, пуснете го без да се фокусирате върху него, да преценявате или да правите планове. Вижте повече за това как да се съобразите и какви са ползите за здравето;
Чи Гонг: тази техника обикновено съчетава медитация, релаксация, физическо движение и дихателни упражнения за възстановяване и поддържане на равновесие;
Тай Чи: това е вид медитация с китайските бойни изкуства, при която определени пози и движения се изпълняват бавно, докато дишате дълбоко;
Йога: пози и дихателни упражнения с релаксираща музика се изпълняват за насърчаване на по-гъвкаво тяло и спокоен ум. Докато човек се движи през пози, които изискват баланс и концентрация, той се фокусира по-малко върху натоварения си ден и повече върху момента. Вижте други ползи за здравето на йога.

В идеалния случай, за да практикувате тези техники, трябва да изберете спокойно място, удобни позиции и преди всичко да имате положително отношение.

2. Правете 30 минути физически упражнения

Правенето на поне 30 минути ежедневно физическо натоварване е полезно за емоциите и е подходящ момент да помислите за проблеми и да намерите стратегии за решаването им. В допълнение, той намалява количеството кортизол, който е хормон, свързан със стреса, и освобождава ендорфините в кръвта, които насърчават благосъстоянието..

Най-подходящите упражнения са аеробните, а най-малко препоръчителните са тези на конкуренцията, защото могат да влошат стреса. Можете например да направите разходки на улицата, на плажа или да карате колело.

3. Мислете позитивно

Оптимизмът и песимизмът могат значително да повлияят на здравето и благополучието, така че трябва да поддържате положително мислене, както следва:

Определете и променете негативните мисли, като драматизиране на определена ситуация, обвиняване на себе си или страдание предварително;
Определете области за промяна, които са изправени пред песимизъм, независимо дали на работа или във връзка;
Обградете се с позитивни хора;
Рационално оценявайте всяка възникнала негативна мисъл;
Благодарете на хубавите неща, които се случват в живота;
Практикувайте добър хумор, смеейки се или усмихвайки се особено през трудни моменти.

Дори и да преживеете по-малко добро време, винаги трябва да мислите и да се фокусирате върху нещо положително, което се случва.

4. Отделете време за себе си

На някои хора им е трудно да кажат „не“ на каквото и да е искане, дори когато нямат време. Но казването „да“ на всичко води до още по-голям стрес и по-малко спокойствие, така че е важно да отделите време, за да направите нещо, което харесвате, като например да прочетете книга или да се разходите, без да се чувствате виновни.

Важно е също така да управлявате времето между работата и личния живот, опитвайки се да намерите баланс между двете.

5. Общувайте с приятели

Поддържането на социален живот с приятели и семейство помага за намаляване на стреса. По този начин, почивката за кафе с приятел по време на работа, разговора със съсед, обаждането на член на семейството, са начини за намаляване на стреса, като същевременно насърчават дълготрайните отношения с близки до вас хора..

6. Хранете се добре, за да се предпазите от стрес

За борба със стреса трябва да се избягва балансирана диета, като се избягват храни, които претоварват надбъбречните жлези, тъй като те играят много важна роля за регулиране на реакциите на организма към стрес, като кофеин, захар и алкохол и отдаване на предпочитание на храни, богати на витамин С, витамин В5 и В6, магнезий и цинк.

Витамин С може да се намери в плодове и зеленчуци като ягоди, портокали и броколи, витамин В5 присъства в яйцата, гъбите, пилешкото и сьомгата, а витамин В6 може да се намери в леща, пъстърва и банани. Цинкът присъства в черен боб, стриди и миди, а магнезият в бадемите, царевицата и грахът. Можете също да изберете да вземете добавка, която има същите хранителни вещества в състава си. Вижте повече за това какво да ядете за борба със стреса и психическото изтощение.

7. Правете релаксиращи масажи

Масажите с етерични масла от лавандула, евкалипт или лайка са чудесни възможности за облекчаване на мускулното напрежение и стрес, тъй като стимулират кръвообращението и подновяват енергията. В допълнение, те спомагат за намаляване на мускулното напрежение и насърчават мускулната релаксация.

Маслата, които ще се използват при този тип масаж, трябва да имат терапевтични свойства, които успокояват и релаксират, като масло от лавандула или лайка например. Вижте повече за релаксиращите масажи с етерични масла.

8. Приемане на природни средства

Има няколко природни средства, които могат да помогнат да успокоите ума и да спите по-добре, като например:

Чай от лайка и котешка пъпка

Лайка и кошара са релаксиращи и леко успокоителни.

съставки

250 мл вряла вода
1 чаена лъжичка изсушена лайка
1 супена лъжица изсушен кочан

Начин на приготвяне

Изсипете врящата вода върху билките и покрийте, оставяйки да престои десет минути и прецедете. Пийте по три чаши на ден.

Валерианов чай

Валериан е мощно и безопасно успокоително средство, много полезно в случаите на стрес и тревожност.

съставки

250 мл вряла вода
1 лъжица сух корен на валериана

Начин на приготвяне

Изсипете врящата вода върху сухия корен на валериана, след това я покрийте, така че етеричните масла да не се изпарят и оставете да престои десет минути, след което прецедете. Пийте максимум три чаши на ден.

Лавандулов инхалатор

За да облекчите стреса и тревожността, поставете капка лавандулово етерично масло върху носна кърпа или върху възглавница и вдишвайте толкова често, колкото желаете. Вижте още природни средства, които се борят със стреса.