Ниско тегло с пренасочване на храната, за да се избегне ефективен отскок

Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате да отслабнете отново е да имате хранително пренасочване, за да можете да ядете изобщо, но в правилните порции, без да се налага да прибягвате до лекарства за намаляване на операцията, постигайки окончателни резултати.

Преобразуването на храната е, без съмнение, най-добрият вариант за здравословно хранене и за себе си, тя се състои в консумация на здравословни храни като плодове, зеленчуци, гранос и нискомаслени меса, вместо да се ядат храни като: пасти, галета, безалкохолни напитки и др. сандвичи и "тежки" храни, като пържена храна и лазаня.

За да разберете точно колко килограми трябва да свалите, за да достигнете идеалното си тегло, поставете данните си по-долу:

Хидратацията с вода е много важна, защото няма калории и почиства организма, улеснява детоксикацията. Идеално е да пиете 1,5 до 2 L вода. Ако има някаква трудност при пиенето на всичко това, може да опитате да сложите парче джинджифил или да изразите 1/2 лимон в купа с вода и да ходите да пиете различни сорбети всеки ден..

Друга възможност за поглъщане на лоши течности е да пиете без захар, но никога не пийте индустриализирани сокове, безалкохолни напитки или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия и причиняват дехидратация..

2. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е идеално, тъй като нивото на кръвната захар е най-стабилното и се чувствате по-малко хамбургер, така че можете да се концентрирате по-добре в училището, университета или работата. За да можете да ядете на всеки 3 часа, във всяка храна трябва да се консумира по-малка част от храната и тя трябва да се съхранява сутрин, обедно хранене, следобед, следобедно хранене, сцената и нощното хранене, които могат да бъдат незадължителни.

Ако е сложно да получите достойнствата, ако не сте свикнали, може да се опитате да ядете по-малко сутрин и в almuerzo, така че в 3 часа да можете да направите заслугите; Ако ви е трудно да направите закуска, можете да опитате да хапвате по-малко на сцената и вечерното хранене, за да можете да се събудите, за да хапнете нещо, докато го правите..

3. Превъзпитайте небцето

За да изберете най-добрата храна, небцето трябва да бъде превъзпитано. Закуски, супи и зеленчуци, приготвени на лош вкус, когато искате да ядете индустриализирани храни, пълни с аромати и подобрители на вкуса.

Ако не харесвате някаква храна и знаете, че тя е важна, защото осигурява витамини и защото съдържа по-малко калории от хамбургер, трябва да опитате няколко пъти да готвите по различни начини, в случай на зеленчуци, които можете да готвите с лавр днес. случаят със супи може да се добави с вилица, за да му придаде по-приятен вкус, улеснява адаптацията.

Можете да опитате нови рецепти и винаги да избирате здравословни храни, които дезинфекцират хамбургера и регулират чревната функция. Важно е да готвите у дома и да спрете да ядете на места за бързо хранене, намалете пърженето и консумирайте минимум от 2 до 3 плода на ден, които са отлични възможности за поста.

За да се извършват тези промени ежедневно, трябва да има 1 промяна седмично, докато навикът, който ще бъде възприет, винаги ще бъде възприет..

Примерно меню

Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат е:

	Ден 1	Ден 2	Ден 3
desayuno	1 тиган зърнени храни с бяло сирене и ананас.	1 кисело мляко с 2 купички гранола и 3 резачки.	Пюре от авокадо с 2 тоста
Merienda de la manana	1 натурално кисело мляко с мил	1 стадо бял въпрос с 1 круша	3 Галета с вода и сол със сусам
almuerzo	1 хляб с фъстъчено масло с кафяв ориз и цветна салата, черен пипер и царевица, адерезада с иго с лимон и риган. Y de postre 1 стадо от 100 г хляб.	1 варено яйце с 1 сварена каша и соено зеле. Y de postre 1 оранжево.	1 пол мис а ла планча с 1 купа супа от варена паста с сотирани домати и беренина. 1 круша за пост.
Следобедна закуска	1 кисело мляко с 2 лъжици авена в ходжуели.	1 занахория на пръчици с бял тост.	1 банан и 5 нута.
сцена	1 заоблен камък при хорно с папаси и занахория. 1 mantre de postre.	1 кръг сьомга в чинията с кафяв ориз и броколи, сварени с 1 зехтин. Y за пост 1 стадо от 100 г пъпеш.	1 колелце варен хек с 1 сварена каша и колифър, приготвен с 1 зехтин. Мога да хапна 1 постви киви.
Нощно хранене (по желание)	Тене от мента и 2 тоста	Портокалов сок и среден тиган с масло	1 натурално кисело мляко с мил

Песните, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и ако има някой болен човек, свързан с него, тъй като е идеално да помогнете на диетолог да извърши цялостна оценка и да разработи хранителен план, подходящ за вашите нужди..

Adelgazar чрез пренаграждането би бил идеален, поради факта, че дори и загубата на тегло да отнеме повече време, това означава правилно хранене и риска от ефективен йо-йо отскок, който споделям с тях. много рестриктивни диети. Вижте защо ефективният отскок.

Реализирайте балансирана диета и ръководена от диетолог, без да падате за един ден в продължение на 3 седмици, гарантира пренаслаждане на храната, улеснява загубата на тегло и поддържа този навик за цял живот.

Друго хубаво нещо е да придадете на храната си балансиран и привлекателен външен вид, в допълнение към физическата активност трябва да тренирате минимум 3 пъти седмично, така че отслабването да е ефективно.