Периодична помощ, ползи и как да го направите

Постоянната помощ е метод за доброволно въздържане, при който приемането на твърда храна, напитки или и двете се избягва за определен период от време, който варира между 16 и 32 часа, няколко пъти седмично, по график, като се превръща в обичайната храна за предпочитане на базата на храни, съдържащи захар и мазнини. Някои ученици посочиха, че тази диета може да помогне за подобряване на имунитета, засилване на детоксикацията и подобряване на умственото разположение и ловкост..

За да получите ползите, най-честата стратегия за стартиране на тази програма е да се яде 14 или 16 часа, да се пият само течности като вода, дори кафе и захар, но този начин на живот се препоръчва само за здрави хора и дори там. , съгласието и подкрепата на лекар, специалист по хранене или здравен специалист, който има знания за този тип пациенти, за да се гарантира, че правилния начин се изпълнява и предоставя различни ползи за здравето.

Основни видове прекъснато аюно

Има различни начини за постигане на този тип лишения, дори при всички тях има период на ограничаване на храната и период, в който можете да ядете. Основните форми са:

Мигащ Ayuno 16/8, всеки ден, включително периода от време, в продължение на 16 часа и има максимум 8 „да се яде“, от които могат да се консумират 2, 3 или повече хранения. Например, вечеряйте в 9 часа сутринта и хапвайте отново в 13:00 на следващия ден.
24h Ayuno, провежда се за един ден, 2 или 3 пъти седмично.
36-часов аюно, тя се състои в това да прекарате един ден, а другия ден без да ядете. Например, ядете в 9 часа сутринта, прекарайте деня без да ядете и на другия ден се върнете да ядете. Този тип трябва да се извършва от хора, които са свикнали да попадат в болница и под лекарско ръководство.
Яжте 5 дни и ограничете 2 дни, това означава нормално хранене за 5 дни от седмицата, а за 2 дни намаляване на броя на калориите около 500.

По време на аюно периода се допуска вода, чай и кафе, без добавяне на захар или подсладители. Обичайно е през първите няколко дни да се чувствате добре, а през следващите няколко дни. Ако хамбургерът е много силен, ако трябва да ядете лека храна, nadie трябва да понася паса едва, за да възприеме този навик.

Какви са предимствата

Основните предимства на прекъсващото аудио са:

Ускорете метаболизма: противно на факта, че ayuno може да намали метаболизма, само ако ayuno е много дълъг, за повече от 48 часа, но при контролираните ученици метаболизмът се ускорява и изгаря натрупаната грес, благоприятстваща загубата на тегло.
Регулирайте хормоните: Помага за балансиране на хормоните в тялото, които са свързани с отслабване, намаляване на инсулина и увеличаване на норепинефрин и хормон на растежа.
Не благоприятства разпуснатостта: тази диета не намалява мускулната маса, подобно на други диети, които произвеждат голямо разграждане на калории, освен това спомага за увеличаване на мускулите поради производството на хормон на растежа.
Елиминирайте дефектните клетки в тялото: но организмът става по-активен, за да елиминира вещества и променени клетки, което може да причини заболяване, като рак, например.
Те имат ефект против стареене: тъй като стимулира организма да живее по-дълго, той избягва болест и органите и тъканите на тялото живеят по-дълго.

Също така, някои хора споменават, че когато изпълняват тази диета, те могат да почувстват своя бдителност и активен мозък, представяйки усещане за благополучие, възникват поради хормонална регулация.

Този тип диета, въпреки своите ползи, не е за всеки, затова е важно да потърсите съвет от професионалист, който да провери дали наистина можете да възприемете този начин на живот и дали той се адаптира към вашите нужди..

Какво да ядем след аюно

След период, без да се яде, се препоръчва да се ядат храни, които са лесно смилаеми и без излишни мазнини или захар, за да постигнете по-добри резултати..

1. Препоръчителни храни

След известно време е важно да ядете храни като ориз, варена каша, супа, картофено пюре като цяло, варени храни, меса без готвене или готвене, които са лесни за смилане. Освен това, колкото е възможно повече време без ядене, трябва да бъде по-малко количеството храна, особено в първата храна, за да се гарантира добър храносмилателен капацитет и благополучие.

2. Храна, която не се препоръчва

Избягвайте пържени храни или приготвени с високо съдържание на мазнини, например: пържена каша, мускус, бяла салса, хеладос, галета rellenas, бърза храна или замразена храна като pasticho.

За да можете да отслабнете с периодично аюно, е важно да практикувате физическа активност, като ходене дори, за да посетите фитнес залата, никога с празен стомах и за предпочитане да се ръководите от специалист по физическо възпитание.

Който не трябва да изпълнява периодично аюно

Този навик трябва да е противопоказан при всяка болестна ситуация, особено в случай на анемия, хипертония, ниско кръвно налягане, тези, които трябва да използват контролирани лекарства ежедневно:

Хората с история на анорексия или булимия. Вижте как да идентифицирате тези заболявания;
Пациенти с диабет;
Смутени жени, които кърмят;

Въпреки това, очевидно здравите хора трябва да се консултират с лекаря, за да преценят състоянието на организма и да извършат тестове, като например оценка на кръвната захар, преди да започнат този тип диета..