Хипопресивни коремни корени, които звучат като упражнения (с упражнения)

Хипопресивните упражнения, известни още като хипопресивни коремни кореми, са техника, която помага за тонизиране на коремните мускули, така че са специално показани за хора, които страдат от разпространена болка, жени по време на следродилния период, когато има дискова херния при други условия, когато не могат да се извършват традиционните коремни кореми.

В допълнение към укрепването на корема, методът с ниско налягане помага и за борба с уринарната и фекална инконтиненция, подобрява стойката на тялото, помага за излекуване на вагиналния пролапс и за подобряване на работата на червата..

Предимството на провеждането на тези хипопресивни упражнения е, че движенията в колоната не се извършват в допълнение към намаляване на гръдното налягане, корема и таза, различно от нормалните коремни, които повишават вътреабдоминалното налягане. Видеото по-долу показва как прави това упражнение правилно:

Хипопресивни коремни кореми за намаляване на корема | Как да хакна?

Облегнати на скалата, със сгънати крака и ръце по тялото, следвайте посочените по-горе инструкции. За да започнете да реализирате 3 повторения на това упражнение. 

Упражнение 2: Седнало

В това упражнение трябва да останете седнали на седалка с подпряни крака на пода, човекът може да остане седнал със сгънати крака, в случай на начинаещи и с изпънати крака за най-опитните. Поддържайте изцяло въздуха и след това „пъхнете корема си“ напълно, поддържайки без дишане възможно най-дълго.

Тренировка 3: Наклонена прическа

В положение на пая наклонете термостата надолу, огъвайки няколко колела. Дишайте дълбоко и когато вдигнете въздуха, "корема" вътре, включително тазовите мускули, задържайки дъха си възможно най-дълго.

Упражнение 4: De rodillas en el suelo

В положение на 4 ръце освободете целия въздух от белите дробове и залепете корема толкова дълго, колкото можете, и задръжте дъха за максимално възможното време.

Все още има други пози, които могат да бъдат възприети за изпълнение на това упражнение, например в положението на пая и на 4 опори. Винаги ще имам поредица от хипопреписи, ако има различни позиции, тъй като е нормално човек да има повече лекота да поддържа контракцията за повече време в позиция, отколкото в друга. И най-добрият начин да знаете колко позиции са там, където поддържате свиването по-ефективно и опитвате всяка една от тях.

Внимавайте да изпълнявате хипопресивни упражнения

Някои важни грижи и които трябва да се правят с хипопресивност са: 

• Не правете тези упражнения след хранене;
• Siempre свива тазовите мускули, когато максималният корем е свит;
• Има тези упражнения 3 до 5 пъти седмично;
• Започнете програмата за упражнения леко, с малко контракции и увеличете броя на контракциите малко по малко, спазвайки границите на тялото.

Който практикува редовно тези упражнения, може да види ползите им след 4 седмици.

Хипопресивните коремни съдове помагат за понижаване на теглото?

За да наддадете на тегло с това упражнение, вие също трябва да имате добра диета, намалявайки консумацията на храни, богати на мазнини, захар и калории, в допълнение към изгарянето на калории с други упражнения като ходене, бягане, колоездене или пързаляне..

Това е така, защото хипопресивните упражнения нямат високи калорични разходи, така че те не са ефективни при изгаряне на мазнини на земята. Тези коремни обаче са отлични за дефиниране и тонизиране на корема, оставяйки твърдия корем. Вижте други упражнения, които помагат за укрепване на корема, а не на корема.