8 тренировки за укрепване на краката у дома (и подобряване на мускулната слабост)
Упражненията за укрепване на слабите крака са особено показани за третата възраст, когато те показват признаци на мускулна слабост, като например темблорни крака, когато стоите на крак, трудно ходене и липса на баланс.
Мускулната слабост в краката може да бъде причинена от различни фактори, като невромускулни проблеми, хранителни дефицити, натрупване на токсини, умора, изтощение или просто поради загуба на мускулна маса, която причинява стареене..
Характерни симптоми на слаби крака, трудно е да ходите със загубата на равновесие, трудно да станете от легло или легло. Когато тези признаци са налице, трябва да се стартира програма за упражнения, която обикновено включва упражнения, които укрепват мускулите на флексора и екстензора на колелото, аддукция и отвличане на връвта, дорсифлексия и плантарна флексия..
Поредицата, която посочваме по-долу, може да се извърши допълващо към лечението.
1. Повдигане на краката
Акупунктурата на устата носи ръцете по тялото;
Повдигнете крака и изпънете и спуснете корема;
Повторете 10 пъти с всеки крак.
2. Отваряне на крака
Акустезия отстрани със сгънати крака;
Дръжте тютюните в същата посока като скоростта и разпространението;
Дръжте парчетата заедно и отворете горната част на крака, без да губите баланса на равновесието и дори сега;
Повторете 10 пъти с всеки крак.
3. Тяра
Акупунктурата на устата носи ръцете по тялото;
Сгънете двата крака;
Повдигнете ги до 90º (поставяйки ги върху въображаема стена);
Свийте корема и поставете частта от всеки пай на пода, връщайки се в първоначалното положение.
4. Удължаване на крака
Стоене, с дясното тяло, което поддържа облегалката на стола, ако предпочитате да поддържате ръцете на стена;
Повдигнете крак по-късно, без да лежите на пода;
Повторете 10 пъти с всеки крак.
5. Cuclillas
Пай с парчетата леко отделени;
Сгънете гамаши, клякайки надолу по тялото;
Ако искате да имате повече баланс, можете да докоснете ръцете си до тялото, като държите ръцете си обърнати;
Atención, че колелата в deben минават по линията, че пръстът ще си представи.
6. Пригответе топката
Акупунктурата на устата води до поддържане на ръцете отстрани на тялото;
Сгънете краката и поставете мека топка върху кърпа, увита между колелата;
Натиснете топката с краката 10 пъти подред.
7. Странично отваряне на краката
Acuéstese отстрани, използвайте ръка, за да подкрепите главата, другата трябва да пада в положение, обърнато към печото;
Дръжте краката изпънати;
Отворете горната част, която е 10 пъти подред.
8. Панторила
За да държите парчетата много близо един до друг;
Останете на дъските на парчетата 15 пъти подред.
Тази серия от упражнения може да се изпълнява у дома и да помогне за укрепване на долните мускули и задните части, което допринася за противодействие на слепоочията, усещане за слаби крака и дисбаланс. Въпреки това, физиотерапевтът ще може да посочи други упражнения, които намират най-подходящите, като спазват границите и нуждите на всеки човек.
Тъй като тези упражнения стават по-лесни, трябва да използваме ластици и тежести от 1 до 5 кг, за да увеличим мускулната сила и да постигнем по-добри резултати. Тези тренировки трябва да се извършват 2 до 3 пъти седмично в продължение на 8 до 12 седмици, за да се оценят резултатите.
В допълнение, има и други аеробни тренировки, които трябва да бъдат посочени за увеличаване на дихателния капацитет и умора и гъвкави тренировки за разтягане на мускулите, което може да намали спастичността и да предотврати бъдещи болезнени контракции..
