7 Упражнения за упражняване по време на качването
Най-добрите упражнения, които трябва да се практикуват по време на качването на пътя към реализирането на напрежения, които помагат за намаляване на стреса, борба с тревожността и повишаване на самочувствието. Практиката с упражненията на ембаргото обаче трябва да се извършва само под лекарско ръководство, тъй като в някои случаи не е препоръчително, както когато има освобождаване от плацентата или в случаи на високорисково ембарго..
Тренировките могат да започнат на всеки гестационен етап и могат да се извършват до края на бременността, което е полезно за улесняване на нормалния труд и връщане към идеалното тегло след раждането. Който е заседнал обаче, трябва да предпочита по-лошите упражнения и за предпочитане във вода. Жената, която е свикнала да упражнява физическа активност сама, трябва да намали темпото, за да не навреди на бебето.
Някои добри примери за упражнения за качване по време на качването са:
1. Камиони
Идеален за жени, които биха заседнали, преди да заспят. Ако трябва да използвате леки и еластични дрехи и спортни обувки с добро усвояване, за да предотвратите наранявания, трябва също да пиете достатъчно вода, за да се поддържате хидратирани. Ако можете да ходите 3 до 5 пъти седмично, за предпочитане в часове, когато слънцето не е много горещо.
2. Леко бягане
Подходящ за тези, които практикуват упражнения преди падане на ембаразада. Ако можете да правите през 9-те месеца качване, 3 пъти седмично, в продължение на 30 минути, но с ниска интензивност, винаги спазвайки собствения си темп.
3. Пилатес
Подобрява дишането, сърдечната честота, разтяга и укрепва мускулите и е отличен за стойка. Ако можете да практикувате 2 до 3 пъти седмично.
4. Хидрогимназия
Препоръчва се дори за жени, които биха заседнали преди заспиване и биха могли да се извършват през 9-те гестационни месеца. Намалете делфините в баничките и се разпространете, както и hinchazón de las piernas. Можете да изпълнявате 2 до 4 пъти седмично.
5. Велосипед за упражнения
Може да се извърши през първите 2 тримесечия на пратката, за 3 до 5 дни в седмицата. Човек трябва да бъде внимателен към сърдечната честота, да не се припокрива 140 bpm и да наблюдава прекомерно изпотяване. Размерът на корема в края на бременността може да попречи на реализирането на тази дейност.
6. Разтягане
Те могат да се провеждат ежедневно до раждането, както от заседнали, така и от опитни жени. Ако можете да започнете с по-леки щамове и тъй като жената развива еластичност, трудността на щамовете трябва да се увеличи. Вижте: Разтягащи тренировки.
За да се гарантира безопасна физическа активност, е важно да се ръководят и проследяват квалифициран специалист по физическо възпитание и разрешение на лекаря, който извършва пренаталния контрол. Ако пациентът е запознат с някакъв неприятен симптом като болка в корема, секреция на загуба на кръв през влагалището, пациентът изпълнява упражнението няколко часа след като класът трябва да потърси медицинска помощ..
7. Лека тренировка с тежести
Тежат, че тежат преди да паднат и получават добра физическа кондиция, но могат да правят тренировки с тежести, обаче, трябва да намалят интензивността си, да намалят тежестите си за по-малко, за да избегнат претоварването на колоната, родила, тобилос и тазово дъно.
Работа, която не се препоръчва при embarazo
По време на ембаргото не трябва да се извършват големи упражнения за въздействие, защото те могат да причинят вреда или дори да навредят на бебето. Някои примери за противопоказани упражнения в пратката са:
- Коремни упражнения;
- На голяма надморска височина;
- Това неволево печалби като джиу джицу или скокове, като класове по скок;
- Игри с балони като футбол, волейбол или футбол;
- Напрегнати карери;
- Велосипед, в последните месеци на бременността;
- Интензивни тренировки по културизъм.
Практиката с упражнения също не е препоръчителна, когато жената трябва да остане в покой поради медицински съвет и когато няма освобождаване от плацентата. В случай на въпрос, трябва да се свържете с акушер.
Работниците помагат за поддържане на теглото, натрупано по време на ембаргото. Въведете своите данни тук, за да разберете дали наддавате правилно, ако се нуждаете от повече физическа активност:
Внимание: Този калкулатор не е наличен при многократно ембарго. 
Наддаването на тегло трябва да бъде постепенно, а броят на килограмите, които трябва да покачат, зависи от теглото, което човекът е имал преди да свали, стига да искате да знаете повече за него, колко килограма можете да качите на тегло.
