7 Упражнения за определяне на корема (и това не звучи коремно)

За да определите коремните мускули, можете да изпълнявате различни упражнения от традиционните коремни корени, като удължаване и повдигане на крака, носене на велосипеда и велосипеда в ефир, например.

Освен упражненията, за да определите коремните, е важно да намалите натрупаните мазнини на коремното ниво, защото коремните мускули са малки и тънки и всеки слой мазнини може да ги скрие. Поради тази причина е важно да се даде значение на храненето, след диета с ниско съдържание на мазнини. Според повече подробности, трябва да бъде диетата за намаляване на широтата.

Някои упражнения, които биха могли да бъдат включени в тренировъчна рутина, за да ви помогне да определите корема:

1. Планча

Седнете с отворена уста, протегнете ръце и вдигнете пода, както е показано на предишното изображение. Поддържам тежестта на ръцете и краката. За да се запази тази позиция е необходимо да се свият коремните и разпънатите мускули.

Идеално е дъската да се прави за 30 секунди или 1 минута, като променяте позицията, бих могла да направя дъската от двете страни или обърната, за да реша, с уста нагоре. 

2. Кота и удължаване на пиерна

Поставете устата си нагоре, сложете ръцете си на дупето и ги повдигнете от едновременно удължени крака, трябва да задържите корема в положение за 30 секунди, след това трябва да спуснете краката, да почивате 30 секунди и да повторите упражнението. 

3. Пуенте

Закачете устата си нагоре, притиснете краката към кожата си и повдигнете въжето, образувайки тяло с тялото. Трябва да повторите това движение 10 пъти подред, бавно и контролирано, като научите корема и глутените..

4. Велосипед във въздуха

Закачете устата си, сложете ръцете отстрани на тялото, повдигнете краката и извършете движението на велосипеда, както сте въртели педала във въздуха. Изпълнете за 30 секунди, нулирайте и се върнете, за да изпълните отново.

5. Катерач

Подпирайте ръцете, протегнете ръцете и краката на краката в седлото, сгънете колело, така че да докосне печото. Изпълнете това упражнение в продължение на 30 секунди, като редувате краката и постепенно увеличавате времето.

6. Пуенте с повдигане на пиерната

Стискайте устата нагоре, поставяйки ръцете си около тялото, повдигайки въжето и изпъвайки крак, както е показано на изображението, поддържайки го за 30 секунди. Повторете упражнението с другия крак за още 30 секунди. Нулирайте и повтаряйте рутината.

7. Хипопресивна

Гледайте видеоклипа за това как да провеждате хипо-състезателна гимнастика за определяне на корема: 

Хипопресивни коремни кореми за намаляване на корема | Как да хакна?

Тези упражнения укрепват всички коремни мускули, като са полезни за подобряване на стойката и състава на тялото и трябва да бъдат придружени с аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване, между другото, откъдето организмът използва натрупаната мазнина за генериране на енергия и благоприятства загубеното тегло. тегло. 

Важно е да се подчертае, че когато човек е с наднормено тегло, трябва да се подпомогне диетолог по такъв начин, че да извърши пълна хранителна оценка и да посочи индивидуална диета, адаптирана към нуждите на индивида. Освен това, трябва да се консултирате и с личен треньор на преподавателя по физическо възпитание, така че да можете да готвите упражненията според вашето физическо състояние. 

Защо трябва да се намаляват коремните мазнини

Важно е да губите мазнини, натрупани в корема, защото това може да увеличи риска от развитие на сърдечни и хронични заболявания като диабет и артериална хипертония. Според това какъв риск се използва в калкулатора по-долу: