6 често срещани причини за болезнено бягане
Болката по време на състезанието може да има няколко причини, в зависимост от мястото, където се усеща болката. Например, болката в прасците, обикновено се причинява от възпаление на бедрата на прасеца, наречено тибиален периостит, но болката, причинена от спускането на ребрата в ударна форма, известна като "болка в кон", обикновено се причинява от дишане неправилно по време на карера.
Когато се почувствате болезнено да провеждате разговора и в работно време, трябва да спрете да го правите, да го върнете обратно, в зависимост от мястото, където възниква болката, ако можете да го изправите, да го разтегнете, например..
По този начин вижте кои са основните причини за болка при бягане и какво да направите, за да я облекчите:
1. Болка от "кон"
Ел долор наказание под костилките популярно известна като "dolor de caballo" точката отстрани, ако се чувства като точка в областта непосредствено под страните, която възниква, когато има упражнение. Като цяло се причинява от липсата на кислород в диафрагмата, който при неправилно дишане по време на превоз, консумацията на кислород става недостатъчна, което причинява спазми в диафрагмата, причинява болка..
Други възможни причини за болката на коня са свиването на черния дроб или корема по време на физическа активност, когато се изяде времето преди каретата и стомахът се повдигне в диафрагмата.
Какво да правя: Намалете интензивността на упражнението, докато болката изчезне и масажирайте областта, от която докосвате пръстите си, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Друга техника за облекчаване на удара, включително удвояване на тялото, за разтягане на диафрагмата.
2. Тибиален периостит
Болката в гащите по време на карера може да бъде причинен от тибиален периостит, който представлява възпаление на външния слой на бедрата на прасеца или сухожилията и мускулите, които го управляват. Обикновено периоститът възниква, когато краката са упражнени прекомерно или кракът е неправилно стъпил по време на състезанието, тъй като когато индивидът има плоско стъпало, арката на стъпалото е по-твърда, има лоши възможности за развитие на тибиален периостит.
Какво да правя: Спрете да бягате, преместете се и сложете студени напитки върху леда за 15 минути в болезнената зона, за да намалите възпалението. Ако е необходимо, ако можете да използвате болкоуспокояващи и / или противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болката и намаляване на възпалението, трябва да се консултирате с вашия лекар..
3. Esguince
В карерата, болката в тобилото, талона или пая може да се случи поради шприц. Спринтът се причинява от прекомерно напрежение на лигаментите поради травма, резки движения на пая, поставяне на куфар на пая, когато се спъне, например. Обикновено болката възниква веднага след инцидента, внезапното и много интензивно движение, предотвратявайки поставянето на пая в суело. Понякога болката може да намалее по интензивност, но след няколко часа и докато ставата се възпали, болката ще се появи.
Какво да правя: Спрете да бягате, повдигнете крака, избягвайте да движите засегнатата област и прилагайте студени компреси върху засегнатата става. Ако е необходимо, ако лекарство може да се използва за болка и възпаление, като Диклофенак, Парацетамол трябва да се консултира с лекар. Понякога може да се наложи да използвате шаблон или мазилка, за да обездвижите засегнатата става и да ускорите възстановяването.
Вижте стъпка по стъпка как да лекувате клечка у дома.
4. Илиотибиален синдром на триене на лентата
El болезнено да тичаш около волана обикновено се причинява от синдрома на триене на илиотибната лента, който представлява възпаление на сухожилието на мускула на тензорната фасция лата, причинявайки силна болка. По принцип колелото е прикрепено и индивидът се чувства болезнено отстрани на колелото и се чувства трудно да продължи по пътя.
Какво да правя: Намалете темпото на тренировка, дръжте ролката в покой и нанасяйте сапун за 15 минути няколко пъти на ден. Ако болката не изчезне, вземете болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства като Ибупрофен или Напроксен, използвайте противовъзпалителни мехлеми като Катафлам за намаляване на възпалението и болката, под ръководството на лекаря.
Също така е важно да се укрепят глутеите и аддукторните мускули, отстрани на мускула, за да се намали тази болка и да се разтегнат мускулите на гърба и отстрани на краката. В идеалния случай никога няма да бягате отново поради възпаление и болка, което може да отнеме около 3 до 5 седмици.
5. Мускулна дистензия
Тя може да възникне, когато мускулът се разтяга прекалено много, което води до разтягане на мускула, известен също като синдром на камъни мускулната руптура на гемело. Мускулна дистензия обикновено възниква, когато мускулът се свива бързо или когато има претоварване в прасеца по време на тренировка, мускулна умора, неправилна стойка или намаляване на обхвата на движение.
Какво да правя: Спрете да бягате и сложете студена напитка върху леда за около 15 минути, докато не видите лекар. По принцип лекарят препоръчва извършването на физиотерапевтични упражнения.
6. Каламбре
Друга причина за скръб в пая или в панторилата по време на състезанието се случва, когато се случи, когато има бързо и болезнено свиване на мускул. Обикновено каламбурите възникват след интензивни физически упражнения, поради липсата на вода в мускула.
Какво да правя: Спрете каретата и разтегнете засегнатия мускул. След това направете лек масаж на засегнатия мускул, за да намалите възпалението и болката. Вижте как да уредите каламбрите.
Тези проблеми в повечето случаи могат да бъдат избегнати с изпълнението на упражнения за разтягане преди и след превоз, поглъщане на вода през деня и главно по време на упражнението и избягване на практикуването на упражнения непосредствено след тях. храна.
