5 лесни упражнения за подобряване на позата у дома

За да коригирате стойката и да оставите разпереното, се препоръчва главата да се позиционира малко по-назад, но в допълнение изпълнението на упражнения, които също укрепват разпънатите мускули, също е отличен начин да поддържате ставите изравнени с тях. минимална борба. 

Препоръчваме продължаването на малка серия от 5 упражнения, които могат да се изпълнят за коригиране на стойката, 3 от тях са за укрепване на мускулите и 2 за изпълнение на разтягания. Тези тренировки имат засилените мускули, които благоприятстват стойката и образуват един вид "естествена фаджа", идеална за поддържане на стойката. 

Упражненията са:

Тренировка 1

Първият грунд се състои от подпиране на отворената уста с ръце над тялото, а след това трябва да повдигнете ръцете и главата на пода, контрастирайки на разпространението, както се вижда на изображението. Повторете упражнението бавно 3 до 5 пъти. 

Тренировка 2

В това упражнение трябва да наклоните устата надолу, позиционирайки ръцете си в една и съща посока на главата и трябва да повдигнете багажника на пода, като запазвате дължината на пода винаги, като поддържате успоредна успоредка на пода и възможно най-убодените глави.. 

Тренировка 3

От предишната позиция дръжте ръцете на едно и също място и на пързалките, като държите разпереното. Изпънете ръцете, доколкото можете, към пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 1 минута. 

Тренировка 4

Парчетата и ръцете остават в предишното положение, но краката трябва да бъдат изпънати, доколкото е възможно, за да приемат положение, подобно на пирамида (не е необходимо да се поддържа плъзгащите се на пода). Той работи усилено с широките мускули, за да поддържа добра стойка. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 1 минута. 

Тренировка 5

Облегнати на скалата, трябва да позиционирате ръцете си, докато променяте изображението, повдигайки багажника на пода и изпъвайки краката, доколкото е възможно, така че спредът да остане прав. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 1 минута. 

Ако предпочитате да следвате тези упражнения, гледайте видеото по-долу:

EJERCICIOS за подобряване на POSTURE

Други упражнения за поза 

Практикуването на упражнения като балет, танго, фламенко, пилатес, плуване и мускулни упражнения също е отличен начин за коригиране на стойката, тъй като този тип упражнения укрепват еректорните мускули на гръбначния стълб, пекторалите, корема и задната област на гърба. мускул, което улеснява поддържането на правилна стойка всеки ден. 

Освен стойката на куфара, болката от разпространение, болката от честото главоболие е идеална и мога да помогна на физиотерапевт, защото има лечение като глобално постурално превъзпитание - RPG, които са в състояние да коригират всички тези ситуации.