10 Разтягащи упражнения за болки в гърба и на червата

Разтягащите помощни средства помагат за облекчаване на болката от разпространение и в тялото, увеличавайки обхвата на движение и благоприятствайки връзката на мускулите. 

Тези упражнения могат да се извършват от мъжа, по време на работа, когато е необходимо. Препоръка за подобряване на ефективността на разтягането е да се къпете с гореща вода преди това, защото помагам за отпускане на мускулите, увеличавайки ефективността на упражненията. 

Продължението вижда упражненията, които можете да изпълнявате:

1. Удвояване на температурата

С краката заедно, удвоете тялото, сякаш се движи в изображението, като държите колелата изтеглени.

2. Удължаване на краката

Седнете на стола и огънете крака, като поставите пая около частните части и изпънете възможно най-доброто положение в другия крак. Сгънете тялото наоколо, опитвайки се да подадете пая, както можете да видите на снимката, като държите носилката опъната. В случай, че не стигнете до пая, поставете ръката в средата на пиерна дел тобило. След това повторете с другия крак. 

3. Tocar el suelo

Това упражнение е подобно на първото упражнение, но може да бъде по-интензивно. Ако трябва да направите възможно да поддържате ръцете на хората на пода, без да огъвате колелата.

4. Разтегнете червата

Наклонете главата настрани и помогнете на ръката, и работете усилено, за да разтегнете червата. Другият мъж би могъл да остане в къщата или да бъде окачен над тялото.

5. Наклонете главата назад

Дръжте раменете си подравнени и наклонете главата си назад, като се стремите към скалата. Можете да сложите ръка на гърба на шията за по-голямо удобство.

6. Наклонете главата надолу

Поставете ръцете на задната част на главата и създайте място за натиск, за да наклоните главата надолу, като се чувствате като разпространението на главата..

7. Седнете на талоните

За да лежите на пода, добавете глутеите към краката, наклонете тялото до пода, докато стигнете до пода; като държите ръцете протегнати, сякаш се движат в изображението.

8. Присъединете се към братята зад спред

Седнете на пода с крака, огънати в положението на молец, поставете разстилането право и се опитайте да се присъедините към дланите на хората зад разстилането, сякаш се движите в образа.

9. Завъртете намаза 

Седнете на стола, опирайте ръка около дупето и облегнете багажника назад. За да поддържате това положение, човек може да сгъне единия крак и да го използва като опора за ръката, сякаш се променя в изображението. Повторете движението от другата страна. 

10. Пирамида с мъжа в сюелото

С разтворени крака разтворете ръцете хоризонтално и наклонете маншета за аделант. Подпирайте ръка в центъра и завъртете тялото на една страна, като другата ръка е изпъната високо. Повторете движението от другата страна. 

Как да направите рисунката правилно

Упражненията за разтягане на мускулите трябва да се извършват преди физическа активност, в допълнение физиотерапевтът може да посочи като форма на лечение, да помогне за подобряване на гъвкавостта на мускулите, предотвратяване и лечение на мускулни и ставни болки.. 

По време на разтягането е нормално да усещате как мускулът се разтяга, но е важно да не се насилвате твърде много, за да не навредите на колоната. Всяка позиция трябва да се поддържа в продължение на 20 до 30 секунди, след което движението трябва да се повтори 3 пъти; позицията може да се поддържа и 1 минута подред.

В случай, че се чувствате болезнени, се препоръчва да се консултирате с физиотерапевт, който да посочи най-подходящото лечение..