Защо ефективният отскок след диета и как да го избегнем

Ефектът на отскок, известен още като Yo-Yo ефект, докато индивид след като се подложи на диета за отслабване възвръща първоначалното тегло, което са имали в някои случаи, но винаги продължава да променя теглото си, независимо от диетичната намеса. поведението, използвано за adelgazar. 

Теглото, храненето и метаболизмът се регулират от различни хормони, които действат на нивото на мастната тъкан, мозъка и други организми, така че се смята, че това възстановяване на теглото не е свързано единствено с човека, който се е представял в миналото. промени в хранителните ви навици, типът на диетата не е лош, но може да бъде свързан и с промени, както на метаболитно, така и на физиологично ниво, в тялото, за да се компенсира този период на „хамбургер“ от тялото, тъй като той тълкува това загуба на тегло като "аменаза".

Основни причини за отскок 

Има няколко теории относно и се смята, че могат да бъдат свързани няколко фактора:

1. Вид и състав на диетата

Ако се смята, че реализирането на много рестриктивни диети, монотонни и небалансирани диети на хранително ниво биха могли да благоприятстват ефективното възстановяване в широк диапазон. 

В случай на рестриктивни диети е възможно рестартирането на нормална храна да създаде реакция от хранителни вещества, при която тялото се стреми да възстанови загубеното, отговор на „хамбургер“, т.е. През този период това може да причини промени на метаболитно ниво, които увеличават производството и натрупването на мазнини, намаляват кръвната захар и съответно увеличават апетита и приема на храна.. 

Въглехидратите, протеините и мазнините по време на метаболизма стимулират консумацията на кислород по различен начин, както в случай на небалансирана диета, където преобладават повече хранителни вещества, отколкото други, като например в кетогенната диета, може да имате известно влияние върху наддаването на тегло. 

2. Адипозна тъкан

Клетките на мастната тъкан се освобождават, когато индивидът тежи, но техният размер и броят на клетките се поддържат за продължителен период от време. Това е друга теория, където се смята, че клетките на мастната тъкан остават там по време на време, активира компенсационните механизми в организма, което ще накара тези клетки прогресивно да растат, докато достигнат по-малко от размера си " нормално ". 

3. Промяна на хормоните на ситостта

Има няколко хормона, които участват в процеса на ситост, открити са при хора с тежка загуба на тегло, че нивата на лептин, YY пептид, холецистокинин и инсулин са намалени, което води до повишаване на нивата на грелин и панкреатичен полипептид..

Ако смятате, че всички тези хормонални промени ви позволяват да възстановите теглото си (с изключение на увеличение на полипептида на панкреаса), което води до увеличаване на апетита, благоприятствайки приема на храна и от своя страна наддаване на тегло..

За да се разбере какво се случва, важно е да се обясни, че грелинът е хормон, който е отговорен за стимулирането на апетита на мозъчно ниво, така че нивата му да са повишени по време на периоди на аюно. За разлика от грелина, лептинът е отговорен за намаляване на апетита, а при хора, които са загубили значително тегло, по-голямо от 5% от теглото си, нивата на този хормон в кръвта се намаляват. Тази ситуация активира механизмите за компенсация и позволява намаляване на разходите за енергия и възстановяване на теглото.. 

В допълнение към промяната на хормоните на ситостта, загубата на тегло е свързана и с промени в хипоталамуса и хипофизата, които биха могли да насърчат ефективното възстановяване.. 

4. Промени в апетита

Някои хора се отнасят до повишаване на апетита след отслабване, което може да бъде свързано с всички физиологични промени, настъпили в организма. Ако обаче вярвате, че ходите там и хората също разбират как се увеличава удовлетворението от яденето на определена храна, насърчавайки по-голямото потребление.. 

Когато имате време да възстановите теглото си?

Някои проучвания показват, че приблизително 30 до 35% от загубата на тегло се възстановява след лечението и 50% от хората ще се върнат към първоначалното си тегло в рамките на петата година след отслабването.. 

Как да избегнем ефективен отскок

За да се избегне ефективното възстановяване, важно е диетата винаги да се придружава от лекар или специалист по хранене по начин, който да е адаптиран към нуждите на всеки човек, освен че може да има последващи действия в развитието си. Освен това е важно и:

• Избягвайте много рестриктивни или небалансирани диети на хранително ниво, в резултат на провеждането на разнообразна и балансирана диета;
• Извършете пренасочване на хранителни вещества, като промените в начина си на живот, които можете да възприемете за цял живот; 
• Отслабването трябва да е прогресивно;
• Яжте на всеки 3 часа на малки порции;
• Яжте бавно и дъвчете храната си по начин, който ви кара да се чувствате здрави и избягвайте да ядете прекалено много храна.

Също така е важно да се избягва физическата бездействие и да се поддържа физическата активност поне 3 пъти седмично в продължение на 1 час..