Как да победим безсънието в менопаузата

Безсънието в менопаузата е сравнително често срещано и е свързано с хормонални промени, характерни за този етап. По този начин, синтетичната или естествената заместителна хормонална терапия може да бъде добро решение за преодоляване на безсънието и други често срещани симптоми на тази фаза, като горещи вълни, тревожност и раздразнителност..

В допълнение, за борба с безсънието и осигуряване на добър сън през нощта, извършването на някаква релаксираща дейност в рамките на 30 минути преди лягане като четене на книга при слаба светлина е чудесно решение, което може да помогне в много случаи.

Вижте също как диетата може да помогне за облекчаване на типичните симптоми на менопаузата.

Домашно лекарство при безсъние в менопауза

Добър домашен лек за борба с безсънието по време на менопаузата е да пиете чай от пасирани плодове през нощта, 30 до 60 минути, преди да спите, тъй като има пасифлора, вещество, което има успокоителни свойства, благоприятстващи съня.

съставки

• 18 грама листа от пасирани плодове;
• 2 чаши вряла вода.

Начин на приготвяне

Добавете нарязаните листа от пасирани плодове във врящата вода и покрийте за около 10 минути, прецедете и пийте след това. Препоръчително е да пиете поне 2 чаши от този чай всеки ден.

Друг вариант е да приемате капсулите Passiflora, защото те също благоприятстват съня и той се понася добре от организма, без да причинява зависимост. Научете повече за този тип капсули и как да приемате.

Други съвети за борба с безсънието

Някои други полезни съвети за борба с безсънието по време на менопаузата са:

• Винаги лягайте и ставайте едновременно, дори и да не сте спали достатъчно;
• Избягвайте приема на дрямка през деня;
• Избягвайте приема на кофеин след 18:00;
• Приемайте последното хранене за деня, поне 2 часа преди лягане и не прекалявайте;
• Избягвайте да имате телевизор или компютър в спалнята;
• Упражнявайте редовно, но избягвайте да правите след 17:00.

Друг чудесен съвет за добър нощен сън е да вземете 1 чаша топло краве мляко преди лягане, тъй като съдържа триптофан, вещество, благоприятстващо съня.

Ако дори след спазване на всички тези съвети безсънието продължава, лекарят може да препоръча използването на добавката мелатонин, например. Синтетичният мелатонин подобрява качеството на съня и затова е много ефективен срещу нощни събуждания. Препоръчителната доза мелатонин може да варира между 1 и 3 mg, 30 минути преди лягане.

Разберете как храненето може да ви помогне да заспите добре:

Какво да ядем за INSOMNIA