Разберете какво е клиничен пилатес

Клиничният пилатес е адаптация на няколко упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес от физиотерапевти, така че да могат да се изпълняват за хора, които никога не са практикували физическа активност, а също и за рехабилитация на хора с гръбначни проблеми, за подобряване на стойката и различни здравословни проблеми, които могат полза от укрепване на мускулите и ставите.

Този метод на обучение се фокусира върху контрола на дишането, центъра на тежестта на тялото и добрата стойка, които са отлични за увеличаване на способността за концентрация и подобряване на двигателната координация, а също и гъвкавостта на всички мускули и сухожилия, и трябва за предпочитане да се ръководи от физиотерапевти със специфични познания за клиничния пилатес.

В допълнение към физическата годност, Clinical Pilates може да се използва индивидуално, а също и в групови класове до 6 души за подобряване на фитнеса при хора от всички възрасти.

Основни разлики между академичен пилатес и клиничен пилатес

Клиничните упражнения с пилатес могат да се изпълняват на земята с използването на гумени ленти, пилатес топка или мат, като се използва теглото на самото тяло или с помощта на 9 устройства, специфични за този метод, които осигуряват укрепване на мускулите и повишават информираността на тялото..

Както фитнес пилатес, така и клиничен пилатес могат да се изпълняват в фитнес залите, пилатес студиа или клиники и могат да се ръководят от специализирани треньори или физиотерапевти. Въпреки това, когато има заболяване или симптоми като болки в гърба или ишиас, е по-препоръчително да се извършва клиничен пилатес с ръководството на физиотерапевт и когато целта е да отслабнете или да оформите тялото, пилатес фитнес с треньор.

Принципи на метода на пилатес

Методът на Пилатес се основава на 6 принципа:

1. концентрация;
2. дишане;
3. контролира;
4. централизация;
5. Точност и
6. Флуидност на движенията.

По този начин, тези, които практикуват този вид физическа активност, трябва да могат да изпълняват упражненията перфектно, без да претоварват ставите, да достигат максимален мускулен капацитет, координация на движенията, правилно дишане и максимално внимание, защото за да практикувате метода перфектно, е необходимо да фокусирайте вниманието върху упражнението и всичките му подробности.

Как диша пилатес?

Първият урок на Пилатес е да се научи да диша правилно и да центрира. Това означава, че човекът трябва да изпълнява най-трудната част от упражнението, тоест свиването, по време на издишване, когато издишва от белите дробове. Когато тялото се върне в първоначалното си положение, човек трябва да вдиша, позволявайки на въздуха да влезе в белите дробове. Не е позволено да бъдете в апнея, тоест без да дишате по всяко време по време на упражнението.

Можете да практикувате това дишане легнало, 10 пъти подред, докато вдигате ръката си от пода. Така че, трябва:

• Накарайте въздуха да влезе в белите дробове и когато започнете да пускате въздуха, повдигнете ръката си от пода и
• Спуснете ръката по време на вдишване, позволявайки навлизането на въздух.

Това дишане изисква концентрация и е необходимо при всички упражнения с пилатес и е по-ефективно, защото позволява по-добро оксигенация на мозъка, върху който се работи върху мускулите и всички тъкани на тялото, което изисква човек да фокусира цялото си внимание върху дишане и свиване на мускулите, което ви кара да обръщате повече внимание на упражненията, с по-малък риск от нараняване.

Какво е централизиране

„Центрирането“, посочено от създателя на метода, се състои в изсмукване на тазовите мускули нагоре, по-близо до ребрата, като същевременно се поддържа добра стойка, дишане и изпълнение на движението. И точно защото изисква толкова координация, упражненията с пилатес са толкова полезни за ума и тялото..

При този тип упражнения има по-малка вероятност за мускулна компенсация и следователно рискът от нараняване в клас е много по-малък.