Елиптична или бягаща пътека - знаете ли кое упражнение губите най-много?

Елиптичната машина изгаря почти същото количество калории като протектора, но усещането за усилие е по-малко и ставите са пощадени. В него можете изгори 200 до 400 калории на час и постигнатата физическа кондиция е практически същата като на бягащата пътека.

Но, на протекторната пътека, има възможност да можете да регулирате наклона и скоростта, причинявайки по-големи калорични разходи и да бъдете още по-полезни за костите. Въпреки това въздействието върху колянните и глезенните стави е по-голямо, което може да доведе до наранявания.

Елиптични ползи

Предимствата на елиптичните са:

• В допълнение към работата на мускулите на краката, работи на гръдния, делтоидния, бицепса и трицепса
• Тъй като краката са винаги в контакт с устройството, шансовете за нараняване на коленете и глезените са минимални
• Усещането за усилие е по-малко в сравнение с протектора
• Има по-малко налягане под бедрата и гръбначния стълб
• Можете да променяте тренировката си, като контролирате интензивността. Съсредоточете се върху упражнението за четириглава кост, освобождавайки щангата и правете упражнението в обратен режим, връщайки педалите назад.

За всички тези ползи може да се каже, че елиптичният е по-подходящ за тези с наднормено тегло, които нямат добро физическо състояние и за тези, които се възстановяват от контузия, но не искат да спрат да тренират..

Въпреки това, за по-добро използване на елипсовида се препоръчва да не държите баровете, докато се плъзгат, тъй като това намалява процента на максимален VO2, което диктува физическото кондициониране, интензивността на тренировката и калоричните разходи. Но ако нямате много баланс, дръжте летвата само с 2 пръста.

Предимства на бягащата пътека

Освен, че е по-лесно движение за изпълнение, ходенето по протектора за 1 час може изгори 200 до 400 калории, в зависимост от интензивността, с която се практикува. Други предимства на бягащата пътека са:

• По-голяма работа на мускулите на краката, пропорционално, благоприятстваща контура на тялото
• Възможно е да има по-голяма вариация в упражненията, според наклоните и скоростите, поставени на устройството
• Той е идеален за тези, които нямат много баланс
• Координацията и концентрацията също работи

Каквото и устройство да бъде избрано за тренировка, важно е да има редуване между тях, така че мускулите и сухожилията да не свикват с определено движение, което води до появата на тендонит, например.

Вижте още съвети за подобряване на тренировката и отслабване по-бързо във видеото с диетоложката Татяна Занин:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка

Въведете вашите данни по-долу и знайте колко калории харчите при упражняване: