Как да изгаряме коремните мазнини за 48 часа

Най-добрата стратегия за изгаряне на коремните мазнини за 48 часа е да се правят дългосрочни, високоинтензивни аеробни упражнения, като бягане, например..

Най-важното е усилието, което човек полага и не само времето за тренировка, така че половин час бягане, два пъти седмично вече е в състояние да изгори много натрупана мазнина под кожата, а също и вътре в артериите. С предимството, че можете да тренирате навсякъде, на площада, на улицата, в провинцията или на плажа, в най-доброто време за вас и все още можете да участвате в състезанията по бягане, които се провеждат в големите градове.

Как да изгаряме мазнини с бягане 

Тайната на изгарянето на мазнини е да тренирате, да положите много усилия, защото колкото повече мускулна контракция е необходима, по ритмичен и непрекъснат начин, както се случва при бягане, толкова по-ефективно ще бъде изгарянето на мазнините. В маратон, където е необходимо да се пробегне 42 км, метаболизмът може да се увеличи до 2 000%, а телесната температура може да достигне 40 ° C.

Но не е нужно да бягате маратон, за да изгорите всичките си мазнини. Започнете бавно и напредвайте бавно.

Как да започнете да бягате, за да изгаряте мазнини

Тези, които са с наднормено тегло и имат коремна мазнина да изгарят, могат да започнат да тичат бавно, но ако са със затлъстяване, първо трябва да започнат с ходене и едва след като лекарят се освободи, могат да започнат да бягат, но бавно и постепенно.

Можете да започнете с тренировки от само 1 км, последвани от 500 метра ходене и още 1 k бягане. Ако успеете, направете тази серия 3 пъти подред и ще сте успели да изминете 6 км и да изминете 1,5 км. Но не се притеснявайте, ако не получите пълната тренировка през първия ден, съсредоточете се върху увеличаване на тренировките всяка седмица.

Това изгаряне на мазнини може да бъде постигнато и при аеробна тренировка, която можете да направите у дома само за 7 минути. Вижте страхотна тренировка тук.

Кога ще видя резултатите

Тези, които тренират бягане два пъти седмично, могат да свалят поне 2 кг на месец, без да се налага да променят диетата си, но за да увеличат тази загуба на мазнини, трябва да ограничат алкохолните напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар. След 6 до 8 месеца тичане можете да свалите около 12 кг по здравословен начин.

Защото бягането изгаря толкова много мазнини

Бягането е чудесно за изгаряне на мазнини, защото по време на 1-часова тренировка тялото повишава метаболизма толкова много, че тялото става още по-горещо, сякаш човекът има треска.

Това повишаване на температурата започва по време на тренировка, но може да се задържи до следващия ден и колкото по-горещо е тялото, толкова повече мазнини ще изгори тялото. Въпреки това, за да се случи това, са необходими физически усилия, тъй като не е полезно да носите тежки дрехи или да тренирате с яке, когато е лято. Това само ще попречи на регулирането на телесната температура, като елиминира водата ненужно и вредно за здравето и няма да гори мазнини.

Предупредителни знаци

Бягането е практично упражнение, което можете да правите на улицата, без да се налага да се запишете във фитнес зала, което е предимство за много хора, но въпреки това предимство, да не сте придружени от лекар или треньор може да бъде опасно. Някои предупредителни знаци са:

• Усещане за студ и втрисане;
• Главоболие;
• повръщане;
• Голяма умора.

Тези симптоми могат да показват хипертермия, която е, когато температурата стане толкова висока, че е вредна и може да доведе до смърт. Това може да се случи дори в дни, които не са много горещи, но когато влажността във въздуха е много висока и не благоприятства изпотяване..