Как да насрочим сън за лека нощ

За да планирате добър сън, трябва да изчислите времето за сън през малки цикли от 90 минути и трябва да се събудите в момента, в който последният цикъл приключи. По този начин е възможно да се събудите по-лесно, с енергия и добро настроение.

През повечето време възрастните се нуждаят от 4 до 6 цикъла на сън от 90 минути, за да си възвърнат енергията, което съответства на съня между 6 до 9 часа на нощ. Това изчисление обаче трябва да се извършва само от момента, в който заспите, а не в момента, в който лягате, защото не винаги времето за лягане съответства на времето за заспиване.

Така че, за да изчислите лягането или да се събудите, е важно да добавите времето, необходимо за заспиване, което обикновено е 15 до 30 минути.

За да разберете кое време трябва да спите или да се събудите, попълнете данните:

Как се прави изчислението

Броят цикли от 90 минути, които спите, е променлив и зависи от нуждите на всеки човек, но тайната е да се позволи на всеки цикъл да бъде напълно завършен, събуждайки се само в края на този.

90-минутният цикъл може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо, за да завършите броя часове сън, необходими за възстановяване на енергията. Използвайте нашия калкулатор, за да разберете кое време да се събудите или да заспите, за да си починете спокойно:

Освен това, за да спите добре е от съществено значение стаята да бъде тъмна, спокойна, без шум и с приятна температура, в допълнение към намирането на удобно положение, за да можете да заспите добре и бързо.. 

Гледайте следното видео и вижте триковете, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре:

INSOMNIA: 10 трика за сън по-бързо и по-добре