Защото тийнейджърът има излишен сън

По време на юношеството е нормално моделите на съня да се променят и затова много често се случва подрастващият да има прекомерен сън, да се чувства много трудно да се събуди сутрин и да изпитва умора през целия ден, което може да доведе до влошаване на работата им в училище и дори социалния ви живот.

Това се дължи главно на естествена промяна, която настъпва в биологичния часовник през юношеството. Тази промяна причинява забавяне във времето, когато се произвежда мелатонинът, основният хормон на съня. Когато това се случи, желанието за заспиване се появява по-късно, което води до забавяне през целия ден.

Как мелатонинът влияе на съня

Мелатонинът е основният хормон на съня и следователно, когато се произвежда от тялото, той кара човека да иска да спи, докато, когато вече не се произвежда, кара човек да бъде нащрек и готов за ежедневни дейности.

По принцип мелатонинът започва да се произвежда в края на деня, когато слънчевата светлина е по-малко интензивна и когато има по-малко стимули, което позволява на съня да идва бавно и да достигне своя връх по време на сън. След това производството им намалява, за да улесни събуждането и подготовката на човека за деня.

При подрастващите този цикъл обикновено се забавя и следователно мелатонинът започва да се произвежда по-късно, което кара съня да отнеме по-дълго време и сутрин е по-трудно да се събуди, тъй като нивата на мелатонин са все още повдигнати, което прави желание да продължите да спите.

От колко часа сън се нуждае тийнейджърът

Обикновено тийнейджърът трябва да спи между 8 до 10 часа на нощ да възстановим цялата енергия, изразходвана през деня и да осигурим добро състояние на бдителност и внимание през деня. Въпреки това, повечето подрастващи не са в състояние да получат тези часове сън, не само поради промени в биологичния цикъл на съня, но и поради начина на живот.

Повечето тийнейджъри имат различни задачи и занимания през деня, като например да ходят на училище, да работят, да спортуват и да излизат с приятели, така че остава малко време за почивка и сън.

Как липсата на сън може да се отрази на вашия тийнейджър

Въпреки че в краткосрочен план липсата на сън не изглежда проблем, намаляването на часовете сън може да причини няколко вида последствия в живота на юношата. Някои от тях са:

• Трудност при събуждане, какво може да накара юношата да пропусне първата среща сутрин;
• Намалено училищно представяне и много ниски степени, тъй като мозъкът не може да почива през нощта;
• Често желание за сън, дори по време на уроци, нарушаващи обучението;
• Прекомерен сън през уикенда, да може да спи повече от 12 часа направо.

Освен това, друг признак, че липсата на сън може да се отрази на живота на юношата е, когато злополука се случи поради липса на внимание, като например пътнотранспортно произшествие или почти прегазване, например.

Тъй като тялото няма време да се възстанови от ежедневния стрес, съществува още по-голям риск от развитие на депресия, причинена от излишен стрес и тревожност. Вижте 7 знака, които могат да показват депресия.

Как да подобрим съня

Регулирането на цикъла на съня на тийнейджър може да бъде доста трудно, но има няколко съвета, които могат да помогнат на съня да стигне по-рано, като например:

• Избягвайте да използвате мобилния си телефон и други електронни устройства в леглото или поне намалете светлината на екрана до минимум;
• Прочетете книга за 15 до 20 минути на средна светлина, преди да спите;
• Спазвайте времето за сън и събуждане, за да помогнете на организма да създаде график, позволявайки да регулира производството на мелатонин;
• Избягвайте приема на кофеин след 18:00, под формата на напитки или храна, като енергийни барове;
• Вземете 30-минутна дрямка по време на обяд, за да увеличите енергията за следобед.

Можете също така да използвате успокояващ чай около 30 минути преди лягане, например с лайка или лавандула, за да насърчите релаксацията и да опитате да увеличите производството на мелатонин. Вижте списък с някои естествени чайове, за да спите по-добре.