Съвети за спане добре

Липсата на сън или затрудненото заспиване, намалява способността за концентрация през деня, а също може да причини промени в настроението. Освен това, когато лошото качество на съня стане често, може да има промени в апетита и здравословни проблеми като стрес, тревожност и развитие на провали в паметта.

Ето няколко съвета, които могат да бъдат полезни за подобряване на качеството на съня, които трябва да бъдат възприети като нов начин на живот:

INSOMNIA: 10 трика за сън по-бързо и по-добре

2. Изключете телевизора

Телевизията и компютърът трябва да бъдат изключени около 1 час преди идеалното лягане. Освен това идеалът е човекът да стои далеч от тези устройства, както и от мобилния телефон и видеоигрите, тъй като те възбуждат мозъка, оставяйки човека по-развълнуван, влошаващ съня.

Единствените устройства, които могат да бъдат включени в спалнята по време на сън, са радиото, за да възпроизвеждат звуците на природата, климатика или вентилатора.

3. Прочетете преди лягане

В идеалния случай човекът трябва да лежи в леглото само когато е сънен. Преди това човек може да легне обратно на леглото или за предпочитане на дивана, като чете книга на малко по-слаба светлина.

Човекът трябва да се опита да прочете нещо, което носи мир и спокойствие и да избягва книги или истории, които насърчават напрежението и стреса, като новини например..

4. Създайте тъмна среда

Преди да спите, трябва да изключите светлините в къщата и да оставите включена само една лампа, за предпочитане с оранжева светлина, тъй като благоприятства съня, както е посочено от хромотерапията..

Ако това не е възможно, опитайте се да изключите светлините, като избягвате да оставяте наблизо електронни устройства, които излъчват светлина.

5. Дрямка след обяд

Дрямка от около 10 до 30 минути веднага след обяда трябва да е достатъчна, за да се отпуснете, без да нарушавате нощния сън. Продължителни дрямка през деня не трябва да се приемат, тъй като те могат да заспят през нощта. Продължителните дрямка през деня са подходящи само за бебета и деца до 4 години.

Ето как да го направите правилно, без да влияете на съня.

6. Упражнявайте редовно

Правете ежедневно поне 30 минути упражнения, за предпочитане преди 21:00, защото след това упражнението може да влоши съня. Когато спортувате, тялото използва повече енергия и има повишена нужда от почивка.

Хората, които трудно ходят на фитнес, могат да опитат да ходят или да карат колело, преди вечеря, например.

7. Избягвайте да пиете кафе след 17 часа

Консумацията на стимулиращи напитки, като кока-кола, кафе, черен чай и гуарана, трябва да се избягва от 5 часа следобед. Разберете също кои храни са с високо съдържание на кофеин.

Когато е възможно, човекът трябва да избере напитки, които благоприятстват съня, например чаша топло мляко или чаша червено вино, например.

8. Пази тишина

Избягвайте много шумни среди, когато спите. Закупуването на тапи за уши, като тези, използвани в басейните, може да помогне за постигане на необходимата тишина за сън.

Някои хора обаче се нуждаят от фонов шум, за да могат да заспят, така наречените бели шумове, като шум от пералня, кухненска качулка или радио извън станцията, например. Има и някои приложения за мобилни телефони, които произвеждат тези шумове, което улеснява съня.

9. Поддържайте комфорт

Спалнята и дрехите за спане трябва да са удобни. Идеалът е да имате завеси, които правят стаята много тъмна през нощта, поддържат комфортна температура в стаята, носят удобни пижами и използват добра възглавница, която позволява намаляване на напрежението в гърба и врата, натрупано през деня..

Ако предпочитате, човекът все още може да спи без дрехи, защото освен че е по-удобен, той носи и няколко ползи за здравето. Открийте основните предимства.

Също така е много важно да поддържате правилна позиция по време на сън, да се събуждате по-отпочинали и без болка. Гледайте следното видео и вижте какви позиции за перфектен сън:

НАЙ-ДОБРА ПОЗИЦИЯ ЗА ПЕРФЕКТЕН СЛЕП

10. Ставайте рано всеки ден

Когато будилникът звъни сутрин, човекът трябва да се разтегне и да стане възможно най-скоро и да отвори завесите и прозорците, правейки стаята много ясна, така че мозъкът и тялото да разберат, че е време да станат за нов ден..

Ако дори след спазване на всички тези съвети в продължение на 1 месец, сънят не се подобрява, препоръчва се лекарска консултация, тъй като има някои заболявания, които затрудняват съня, като синдром на неспокойните крака, мигрена, сънна апнея, хормонални промени или психологически фактори , които са проблеми, с които трябва да се справим възможно най-скоро.