Съвети за подобряване на абсорбцията на калций

За да подобрите усвояването на калция, присъстващ в храната, осигурявайки силни кости, се препоръчва да спортувате, да намалите консумацията на сол и да се излагате на слънце в ранната сутрин. Тези съвети трябва да се следват особено от тези, които страдат от остеопороза, остеопения и в случай на фрактура, но също така е показан за деца, тъй като те все още растат и за жени по време на менопаузата, защото на този етап костите са склонни да отслабват.

За да гарантирате здрави кости, не е достатъчно да увеличите консумацията на храни, богати на калций. Решението е да следвате съветите по-долу:

1. Упражнявайте редовно

Упражнения като бягане, бодибилдинг и футболни танци увеличават усвояването на калций в тялото, тъй като въздействието върху костите позволява по-голямо усвояване на този минерал. За тези, които вече имат остеопороза, е добре да бъдат придружени от професионалист по физическо възпитание, защото някои упражнения трябва да се избягват, когато костите вече са чупливи.

2. Намалете консумацията на сол

Солта може да доведе до елиминиране на калция в урината, така че когато ядете по-малко сол по време на хранене, има по-голяма абсорбция на калций в храната. За да си осигурите вкуса на храната, изберете да замените солта с ароматни билки, като дафинови листа, риган, магданоз, черупка, джинджифил и черен пипер, например.

3. Останете на слънце сутрин

Излагането на слънце в продължение на 20 минути седмично, без слънцезащитен крем до 10 часа сутринта гарантира увеличаването на витамин D в организма, основно вещество в усвояването на калция.

4. Консумиране на богати на калций храни от животински и растителен произход

Храни, богати на калций, като мляко, сирене и кисело мляко, трябва да се консумират ежедневно за закуска или закуски, но на обяд и вечеря също е важно да се консумират богати на калций храни от растителен произход като броколи и листа от куру. Освен това те трябва да ядат и храни като риба, яйца и месо, тъй като имат витамин D, който увеличава усвояването на калций. Вижте списък с някои храни, богати на калций, от различни източници: храни, богати на калций.

5. Комбинирайте храната добре

Някои съединения затрудняват усвояването на калция, когато се ядат на едно и също хранене и затова не се препоръчва да се ядат храни, богати на желязо, като червено месо, яйчен жълтък и цвекло в едно и също хранене, което съдържа калций. Други храни, които не трябва да се ядат по едно и също хранене, са соево мляко, сок и кисело мляко, семена, ядки, боб, спанак и сладки картофи.

В допълнение, диета, богата на фибри, подготвя червата да усвоява по-добре калция, така че лека закуска, богата на фибри с храни като All Bran, е добър съвет преди хранене, съдържаща сардини и броколи, например. Вижте още примери за храни с високо съдържание на фибри.

Вижте съветите на диетолога как да ядете:

Храна, богата на калций

За да осигурите количеството калций, от което се нуждае тялото, вижте:

• Как да ядем диета, богата на калций, за да си осигурим здрави кости
• Калций и витамин D добавка