Каква е идеалната обиколка на шията
Обиколката на шията може да се използва за оценка дали концентрацията на телесните мазнини показва риск от развитие на заболявания като хипертония, диабет или затлъстяване. Идеалното измерване на обиколката на шията е до 37 см за мъжете и до 34 см за жените.
Въпреки това, в допълнение към оценката на размера на шията, е необходимо да се оценят и други параметри, като например изчисляване на ИТМ, за да се потвърди дали човекът е с наднормено тегло, в допълнение към оценка на холестерола, триглицеридите и начина на живот на всеки човек, за да се направи по-надежден резултат.
Когато мъжете са по-малки от 39,5 см, а жените са под 36,5 см, се смята, че имат нисък риск от страдане от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението, но като цяло мерките, по-големи от тези, обикновено се наблюдават при хора с ИТМ над 30, което показва затлъстяване.
Как да се измери обиколката на врата
За да измерите размера на шията, застанете и поставете измервателната лента около шията, като я поставите точно в средата на врата..
Шията е по-широка при хора с наднормено тегло, тъй като в този регион се натрупват мазнини. Измерването на шията е добър начин да разберете дали сте в рамките на идеалното тегло, защото е просто и практично, с надежден резултат, като се възползвате от измерването на талията и тазобедрената става, което може да даде променени резултати, когато има раздуване на корема, дихателни движения или човекът се опитва да свие корема, за да изглежда по-тънък например.
Какво да правите, когато измерването на шията е високо
Когато мъжът е над 37 см, а жената е над 34 см във врата, е необходимо да се увеличи физическата активност, залагайки на сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане и плуване, а също така и диета, намаляване на ежедневната консумация на захари, мазнини и следователно, калории.
Диетологът ще може да посочи храните, които можете или не можете да ядете, но някои от тях са:
| Какво можете да ядете / пиете | какво не може да яде / пие |
| вода, кокосова вода, ароматизирана вода и неподсладен натурален плодов сок | сода, индустриализиран сок, захарни напитки |
| зеленчуци и зеленчуци, сурови или варени в подсолена вода или задушени с възможно най-малко масло | картофени чипсове или други панирани или пържени зеленчуци или зеленчуци |
| постно месо като риба, пилешки гърди, пуешки гърди, заек | тлъсти меса като треска, риба тон, пилешки бут или пуйка, пуйка или пилешки крилца |
| кафяв ориз или ориз със зърна или семена | обикновен бял ориз |
| ниска захар, необелени плодове с кюспе като портокал, папая, ягода | много сладки и тънки плодове като грозде, праскови в сироп, всички видове сладки като пудинг, квиндим, сладолед, queijadinha, шоколад, торти, сладки |
Що се отнася до упражненията, физическата активност, която може да изгаря мазнините, трябва да се практикува поне 3 пъти седмично. Можете да започнете с 1 час разходка всеки ден, но интензивността на упражнението трябва да прогресира всеки месец, ставайки все по-интензивна, така че всъщност да изгорите излишната мазнина. Упражнения като тренировка с тежести също са важни, защото спомагат за формирането на повече мускули, които ще консумират повече енергия, улеснявайки изгарянето на мазнини.
