Как да се храним здравословно, за да отслабнем

За да направите здравословна диета за отслабване окончателно, е необходимо да научите малки съвети как да намалите размера на хляба и винаги да използвате пълнежи като яйце, сирене или пиле, за да увеличите съдържанието на протеини и да дадете повече ситост.

Тези съвети ще послужат за даване на свобода в диетата, като е възможно да се яде малко от всичко, без да се мазни, защото храната ще бъде в баланс. Ето как да приготвите здравословни храни за отслабване:

1. Основата на обяд и вечеря са зеленчуците

Зеленчуците винаги дължат основната част на обяд и вечеря, тъй като те ще ви дадат повече ситост за сметка на няколко калории, като ви помогнат да отслабнете.

В допълнение, те са богати на фибри, витамини и минерали, хранителни вещества, които ще донесат ползи като подобряване на работата на червата, правене на чревната флора по-здрава и стимулиране на метаболизма и детоксикацията на организма, увеличаване на енергията и разположението..

2. Спестете от въглехидрати

Към всяко хранене добавяйте само малка част от въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни, като хляб, тестени изделия, ориз, брашно, торти и тапиока. Когато е възможно, използвайте трикове като приготвяне на юфка от тиквички или пунха сърце от палми, ориз от карфиол или просто яжте салата и протеини.

За закуски са достатъчни 1 до 2 филийки кафяв хляб, тъй като ще бъдат придружени от протеини като яйце, сирене или пиле, както обяснява съвет № 3. На обяд и вечеря 3 до 5 супени лъжици ориз добавени към 2 супени лъжици боб също са добро количество за стимулиране на отслабването. Вижте 4 заместителя на ориза и макароните в диетата.

3. Закуските също трябва да имат протеин

Много често се случва повечето хора да ядат само плодове, тост или хляб с кафе например за закуски, но идеалът би бил да варирате повече и да внасяте протеини и в тези ястия, тъй като те използват повече енергия за усвояване и повишаване на ситостта.

По този начин добри примери за закуски са ядене на хляб с 1 яйце и 1 филийка сирене, пиене на пълно натурално кисело мляко с малко ядки кашу, правене на крепиока или хапване на 2 до 3 препечени филийки с пастет от пиле или риба тон. Вижте 6 богати на протеини закуски.

4. Яжте зехтин, ядки и семена всеки ден

Тези храни са богати на добри мазнини и омега-3, които имат противовъзпалително, антиоксидантно действие и повишават ситостта, помагайки на тялото да функционира по-добре. Тази група включва също храни като авокадо, кокос, фъстъци, бадеми, фъстъчено масло и ядки..

За да ги включите в диетата, добавете капчица зехтин в чинията за обяд и вечеря и за закуски изяжте 1 плод с 5 до 10 ядки или плитка лъжица фъстъчено масло. Приготвянето на авокадо витамини и използването на семена за подправяне на яйца, пилешки пастет и салати също са добри варианти. 

5. Плодовете имат лимит, не прекалявайте

Въпреки че са здрави, плодовете също имат калории и се усвояват лесно, не носят толкова ситост. Така че, вместо да ядете 2 или 3 плода в едно хранене, най-добре е да ядете 1 плод с печено сирене, например, или 1 плод с ядки или натурално кисело мляко, тъй като това добавя добри мазнини и протеини, оставяйки яденето по-хранителни.

Вижте други съвети с нашия диетолог:

Отслабване със здраве

Здравословно меню за отслабване

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за лесно и здравословно отслабване:

Освен това, за да се ускори отслабването е важно също да се практикува редовно физическата активност, в допълнение към приемането на диуретични и термогенни чайове, които помагат при изгарянето на мазнините. Вижте примери за чайове, които отслабват.