Как да направите самомасаж, за да се отпуснете

Самомасажът е чудесен, за да помогне за облекчаване на ежедневното напрежение и предотвратяване на болки във врата например. Този масаж може да се направи във всяка среда и продължава около 5 минути.

Релаксиращият самомасаж е добър вариант за тези, които работят дълги часове седнали или често са в стресови ситуации, тъй като помага да се отпуснете.

Как да направите релаксиращия самомасаж

Релаксиращият самомасаж помага да се намали напрежението в мускулите на шията и да се намали главоболието, което може да стане, като следвате стъпките по-долу:

1. Седейки на стол, затворете очи и подкрепете добре целия гръбнак на гърба на стола и оставете ръцете си изпънати отстрани;
2. Поемете дълбоко въздух 3 пъти подред и поставете дясната си ръка върху лявото рамо и стиснете цялата област от шията до рамото, опитвайки се да се отпуснете. Повторете същата процедура от другата страна;
3. Подпирайте двете ръце на тила и шията и с върховете на пръстите си правете малък масаж, сякаш пишете на тила и се върнете да масажирате от шията до раменете;
4. Поставете двете си ръце на главата и масажирайте скалпа с върха на пръстите.

Този масаж трябва да продължи поне 5 минути, за да има очаквания ефект и може да се прави у дома, в училище или на работа.

Вижте и следното видео за това как да направите масажа с главоболие:

Спрете главоболието без лекарства

Когато е указано

Релаксиращият масаж може да се прави по всяко време и навсякъде, като се препоръчва главно за хора, които прекарват голяма част от деня си в седнало положение или са постоянно в стресови ситуации, например.

Освен релаксиращ самомасаж е важно да възприемете и други нагласи, които ви помагат да се отпуснете, като например медитация, масаж с етерични масла и физическа активност, например. По този начин е възможно да се намали стреса и да се облекчи ежедневното напрежение, като се помогне да се отпуснете. Вижте 8 техники, които ви помагат да се отпуснете.