Как да си направим богата на колаген диета

Най-богатите храни в колаген са животинските протеини, като например червени или бели меса и конвенционален желатин.

Колагенът е важен за поддържане на кожата твърда, предотвратяване или забавяне на появата на бръчки и естественото увисване на процеса на стареене. За подобряване на външния вид и еластичността на кожата е показан и колаген, който помага за лечението на целулит.

Но за да се подобри усвояването на колаген, присъстващ в храните, е важно да се консумират храни, богати на витамин С, като портокал и ананас, в едно и също хранене, тъй като те засилват усвояването на колаген 8 пъти, като по този начин дават по-добри резултати за намаляване на отпуснатост.

Меню, богато на колаген

За да си осигурите необходимото количество колаген на ден, трябва да консумирате храни, богати на колаген всеки ден, следвайте менюто по-долу: 

Ден 1

• закуска: 1 чаша мляко + 1 кафяв хляб с яйце и сирене + 8 ягоди;
• Сутрешна закуска: 1 купа желатин + 3 кестена;
• Обяд / вечеря: 1 пилешка пържола на скара с парченца ананас + 4 супени лъжици ориз с грах + салата, домати, краставици и маслини + 1 резен манго;
• Следобедна закуска: 1 чаша зелено зеле, ябълков и лимонов сок + 4 цели тоста с извара.

Ден 2

• закуска: Овесена каша, направена с 200 мл соево мляко + 3 супени лъжици овес + 1 супена лъжица какао на прах;
• Сутрешна закуска: 3 тоста с извара + 1 филия папая;
• Обяд / вечеря: Кюфтета във фурната с пълнозърнеста паста и доматен сос + салата от патладжани, настъргани моркови и настъргано цвекло, сотирани с лук и зехтин + 2 филийки ананас;
• Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с гранола + 1 банан;

Ден 3

• закуска: 1 овесена палачинка, пълнена с парчета плод + 1 обикновено кисело мляко;
• Сутрешна закуска: 1 купа желатин + 5 бисквити Мария;
• Обяд / вечеря: Рибна яхния с картофи, моркови, зеле и лук + 5 супени лъжици кафяв ориз + 1 портокал;
• Следобедна закуска: авокадо и овесени пюре.

Ето как да имате здрава и красива кожа:

Храна за здрава кожа

Кога да приемате добавка с колаген

Добавката с колаген е важна от 30-годишна възраст и е важна от 50-годишна възраст, тъй като с течение на времето тя престава да се произвежда от организма и следователно кожата става все по-отпусната. Вижте как да използвате в: Хидролизиран колаген.

Хидролизираният колаген е най-ефективният за поддържане на стегнатостта на кожата, тъй като малко количество от продукта съдържа по-висока концентрация на чист колаген и той ще се абсорбира напълно от тялото. Световната здравна организация препоръчва консумацията на 9 г колаген на ден за възрастни индивиди.

Някои примери за колаген добавки са:

• Хидролизиран колаген, от Sanavita. Обогатен с цинк, витамин А, С и Е, намиращ се под формата на прах, който трябва да се смесва с вода, сок, мляко или супа, а също и в подготовка за желатин. Цена: От R $ ​​30 до 50.
• BioSlim Collagen, от Herbarium. Ароматизиран със зелен чай или лимон, който трябва да се разрежда в течности. Цена: средно R $ 20.
• Колаген, от Performance Nutrition. В капсули от 6 g всяка. Цена: средно R $ 35.

Хидролизираният колаген може да бъде закупен в аптеката, аптека за смеси или магазини, специализирани в натурални продукти. Вижте всички предимства на животински и зеленчуков желатин.

Приемът на колаген кара да отслабнете, защото ви създава усещане за ситост, тъй като той е протеин и остава в стомаха, за да бъде усвоен за дълго време. Основната му функция обаче е да действа върху еластичността и опората на кожата, като намалява провисването. Вижте 10 други храни, за да се отървете от бръчките.