Как да ядем диета, богата на калций, за да си осигурим здрави кости

Диетата, богата на калций, е важна за осигуряване на здрави и здрави кости, предотвратяващи заболявания, като остеопороза и остеопения, особено при жени с фамилна анамнеза за заболяването. Калцият също помага за подобряване на способността на мускулите да свиват и е полезен за подобряване качеството на живот на индивида..

За да следвате диета, богата на калций, храни като мляко и млечни продукти като сирене, кисело мляко и масло, например, трябва да се консумират ежедневно..

Някои съвети за ядене на богата на калций диета са:

1. Пийте мляко за закуска или преди лягане;
2. Приемайте по 1 кисело мляко на ден;
3. Поставете резен мини сирене върху хляб или тост;
4. Добавете настърган кашкавал към макароните и бялото сирене към салатите;
5. Добавете малко сметана в супите и сосовете; 
6. Яжте богати на калций плодове като манго, портокал, киви, круша, грозде, сини сливи и къпина;
7. Редовно яжте тъмнозелени зеленчуци като спанак и броколи, защото те също са добри източници на калций.

За повече примери на богати на калций храни вижте: храни, богати на калций.

За да разберете какво не трябва да ядете, за да си осигурите добро количество калций, вижте:

Храна, богата на калций

Диетично меню, богато на калций

Този пример за богато на калций меню за диета е прост вариант за всеки, който иска да увеличи калция в диетата си.

• закуска - 1 френски хляб със сирене Минас и чаша мляко.
• обяд - тофу задушено с ориз и спанак, приготвени с настърган кашкавал. За десерт, грозде.
• закуска - натурално кисело мляко с гранола, къпини и да придружават манго и портокалов сок.
• вечеря - печени сардини с печени картофи и броколи, подправени със зехтин. Круша за десерт.

Консумирането на калций чрез растителни храни е много важна стратегия за хора, които имат непоносимост към млечната захар, лактозата или просто не харесват вкуса на млякото и неговите производни. Тези храни обаче имат и оксалати или фитати, които възпрепятстват усвояването на желязо и затова е важно да се променят хранителните източници на калций. За да научите повече за увеличаването на абсорбцията на калций вижте: 4 съвета за подобряване на абсорбцията на калций.

Вижте също:

• Храни, богати на калций, без мляко
• Остеопороза Храна
• Калций и витамин D добавка