Знайте какво е добър холестерол

Добрият холестерол е HDL, затова се препоръчва той да е в кръвта със стойности по-голямо от 40 mg / dl за да се осигури добро здраве за мъжете и жените. Наличието на ниско добро ниво на холестерол е също толкова лошо, колкото и високото ниво на лошия холестерол, тъй като има значително увеличение на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания като сърдечен удар.

Затова винаги, когато кръвният тест показва, че добрият холестерол е нисък, диетата трябва да се коригира, като се консумират повече добри храни с източник на мазнини, за да се повишат нивата му. Няма максимална стойност за HDL и колкото е по-висока, толкова по-добре.

Как да повишим добрия холестерол

Тези, които имат добри ниски стойности на холестерол, трябва да спазват диета с ниско съдържание на захари и мазнини и да правят физическа активност, в рамките на техните граници. За увеличаване на нивата на HDL в организма се препоръчва да се консумират храни като:

• Зехтин; растителни масла като рапица, слънчоглед, царевица или сусам;
• бадеми; авокадо; фъстъци;
• грах; сирене тофу; соево брашно и соево мляко.

Тези храни са добри източници на добри мазнини, които помагат за поддържане на здравето, но не е достатъчно само да увеличите HDL, необходимо е също да намалите LDL и следователно не трябва да ядете храни, богати на лоши мазнини, като закуски, пържени храни, безалкохолни напитки и бърза храна. Освен това, за да изгорите излишните мазнини и да понижите LDL холестерола, също трябва да спортувате редовно.

За предпочитане е физическата активност да се извършва във фитнес залата или във физиотерапевтична клиника, тъй като хората с висок холестерол трябва да се ръководят много отблизо, за да се намали рискът от сърдечно-съдови инциденти по време на физическа активност. Ето защо, ако човекът иска да започне да ходи, той винаги трябва да вземе компания и да не ходи през най-горещите часове на деня, на места с много замърсяване и не повече от 30 минути. Идеалното е да започнете постепенно, за да може тялото да се адаптира. 

Научете всичко за холестерола в следното видео:

Домашно лечение за холестерол